Празниците могат да бъдат време на излишества, които вредят на здравето.
Поддържането на здравословен начин на живот през празничния сезон е възможно.
Експерти развенчават 6 често срещани мита за здравето и празничните навици.
Партита, излизания, вечери, обяди и брънчове. Докато празниците са изпълнени със забавления, те могат да бъдат и източник на стрес, особено когато се опитвате да поддържате здравословен начин на живот.
Проучване от 2023 г., проведено от Американската асоциация за сърдечно здраве, разкрива, че празниците са по-стресиращи дори от плащането на данъци. Повече от три четвърти от анкетираните признават, че пренебрегват здравните си нужди през празничния сезон.
„Много е трудно да останеш със здраво сърце през празниците поради изобилието от храни с високо съдържание на калории, натрий и мазнини, както и увеличената консумация на алкохол по време на социални събития,“ обяснява д-р Лакшми Мехта, кардиолог от Ohio State University Wexner Medical Center. „Разхлабените графици и пътуванията също нарушават рутината за упражнения.“
С натиска от социални събирания и купуване на подаръци, здравето често остава на последно място.
За да ви помогнат да направите здравословни избори, експертите развенчават най-честите митове за храненето и намаляването на стреса през празниците.
Мит: Стресът е неизбежен през празниците
Въпреки че празниците изглеждат забързани и хаотични, възможно е да отделите няколко минути за релакс и презареждане.
- Приоритизирайте съня, стремейки се към 7-9 часа на нощ.
- Продължете да практикувате това, което ви носи спокойствие – разходки, четене или гледане на филм.
- Релаксационни техники като дълбоко дишане, йога или медитация също помагат.
- Поставете граници, отказвайки част от ангажиментите, и правете реалистични планове, които няма да ви претоварят.
Мит: Пропускането на хранения спестява калории
Изкушението да пропуснете хранения, за да “спестите калории” за по-късно, може да има противоречиви последици.
Някои изследвания показват, че това може да подобри кръвната захар и холестерола. Но други доказателства сочат, че то увеличава глада и води до преяждане. Едно изследване свързва пропускането на хранения с повишен риск от смъртност.
Д-р Херман съветва да се придържате към сърдечно здравословна диета, която е устойчива в дългосрочен план.
Мит: Не е важно да се следи приемът на натрий
Прекомерният прием на натрий увеличава риска от високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и други заболявания.
Д-р Мехта обяснява, че натрият води до задържане на течности, което натоварва сърцето и други органи.
Основни източници на натрий:
- Хляб, пица, сандвичи, супи
- Снаксове, пилешко месо, сирене
Съвет: Ограничете тези храни, четете етикетите и изберете пресни плодове и зеленчуци.
Мит: Не е проблем да пропуснете упражненията през празниците
Намирането на време за упражнения е трудно, но важно.
„Физическата активност помага да се справим със стреса и компенсира някои излишни калории,“ казва Мехта.
Опитайте се да запазите редовния си график за тренировки и бъдете гъвкави – например разходка до ресторанта вместо шофиране.
Мит: Допълнителните алкохолни напитки през празниците са безвредни
През декември продажбите на алкохол се увеличават с 37%.
Алкохолът в малки количества може да има ползи, но е висококалоричен и вреден в излишък, обяснява Херман. Световната здравна организация подчертава, че няма безопасно количество алкохол.
Съвет: Ограничете се до една напитка и преминете към безалкохолни алтернативи.
Мит: Можете да наваксате със съня след празниците
Сънят е жизненоважен за здравето, защото тялото се възстановява по време на почивка. Липсата на качествен сън увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и други здравословни проблеми.
Съвети за по-добър сън:
- Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден.
- Избягвайте кофеин, алкохол и големи хранения преди лягане.
- Създайте релаксираща рутина преди сън – четене, музика или медитация.
Четете още: Защо през зимата се нуждаем от повече магнезий?
