Колкото и вълнуващи, забавни и радостни да са празниците, за много хора те са свързани със стрес.
Стресът не само ни засяга в момента, в който дадена ситуация или човек ни предизвикат, но ако не се управлява, може да нанесе сериозен удар на нашето психично здраве.
През този забързан период мнозина се чувстват притиснати от крайни срокове и семейни и социални задължения. Други може да се почувстват финансово затруднени заради увеличените разходи за подаръци.
Ако се чувствате затънали в цикъла на стрес и напрежение в това, което би трябвало да е „най-прекрасното време от годината“, малко грижа за себе си и любов към себе си могат да направят чудеса.
Отделете време за себе си
Празничните събития могат да допринесат за стрес и прегаряне, но отделянето на време за себе си може да ви донесе облекчение.
Според д-р Софи Лазаръс, клиничен психолог в Катедрата по психиатрия и поведенческо здраве в Охайо, дори няколко минути, прекарани сами, могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на психичното здраве.
„Дори кратка пауза сама може да помогне на нервната ни система, ума и тялото да се успокоят. Знаем, че хроничният стрес не е полезен за нас,“ допълва тя.
Практикувайте грижа за себе си
Световната здравна организация (СЗО) определя грижата за себе си като „способността на индивиди, семейства и общности да промотират собственото си здраве, да предотвратяват заболявания, да поддържат здравето и да се справят с болестите със или без помощта на здравен или социален работник.“
Намирането на време за грижа за себе си обаче може да не изглежда осъществимо, когато сте заети, особено през празниците. Но проучвания показват, че такива практики могат да помогнат за облекчаване на депресията и тревожността.
Грижата за себе си може да включва масаж, йога, медитация, гореща вана или слушане на релаксираща музика.
Не е нужно да харчите много пари – проверете за местни опции като студентски клиники за масажи или други уелнес услуги с намалени цени.
Подарете си нещо
Необичайна практика за грижа за себе си е самоподаряването. Проучване от 2022 г. показва, че хората, които се глезят със скромен подарък или удоволствие, са по-спокойни, щастливи и с по-малко стрес.
Ако нямате финансовата възможност, помислете за безплатни начини да се поглезите – като разходка, слушане на музика или гледане на любим филм.
Изразявайте благодарност към близките
Голям обем доказателства подкрепя практикуването на благодарност като средство за подобряване на психическото благополучие.
Проучване от 2023 г. показва, че изразяването на благодарност повишава позитивните чувства и може да бъде полезно дори при лечение на тревожност и депресия.
Празниците са време за грижа за себе си, самоподаряване и благодарност. Ако се чувствате претоварени, отделете време за себе си, поглезете се или покажете признателност към тези около вас.
Четете още: Здравни експерти развенчават 6 популярни мита за празничните навици
