Първите няколко минути от упражнения често изглеждат като най-трудното препятствие – и то с основателна причина. Докато сърцето ви ускорява ритъма си, дишането става по-учестено, а мускулите се активират, тялото ви претърпява бърза трансформация. Тези промени обхващащи белите дробове и мозъка, създават основа за по-добра производителност и трайни ползи за здравето. Ето какво се случва, когато тялото ви се подготвя за действие.
Вашето сърце стартира пръвоначално
Тялото ви започва да се подготвя за активност още преди да започнете да се потите. Това „предварително увеличение“ на сърдечния ритъм е подтикнато от норепинефрин – хормон на стреса, който ви мобилизира за движение. „Самата мисъл за упражнения повишава сърдечния ритъм и може да увеличи кръвното налягане,“ казва Матю Ланкастър, доцент по физиология на упражненията в Университета на Лийдс.
След като започнете да се движите, този процес навлиза във висока скорост. С повишаването на нивата на норепинефрин, сърцето ускорява ритъма си, а кръвоносните съдове се свиват, за да увеличат кръвното налягане – осигурявайки бързо доставяне на хранителни вещества до работещите мускули, добавя Ланкастър.
Според кардиолога от Калифорния Хедър Шенкман, сърдечният ритъм на човек може да се увеличи с 20-50 удара в минута, а понякога дори повече през първите минути.
„Кръвното налягане също се увеличава, особено систоличното. Увеличената сърдечна честота, обемът на изтласкваната кръв и кръвното налягане водят до по-голям кръвен поток,“ казва тя. Това е жизненоважно, тъй като кръвта доставя кислород и хранителни вещества на скелетните мускули, което им позволява да се адаптират към повишената активност.
Кръвта се насочва там, където е най-необходима
За да отговори на изискванията на упражненията, тялото ви преразпределя ресурсите си, обяснява Шенкман. Кръвният поток се отклонява от органи, които имат по-малка нужда по време на физическа активност като червата и се насочва към мускулите.
Мускулите също се активират, като нервната система изпраща електрически сигнали за свиване на мускулните влакна и иницииране на движение, обяснява Джон Бърк, главен медицински директор в AXA Health.
Белите дробове преминават на пълни обороти
Докато мускулите изискват повече кислород, дихателната система се включва активно. Дишането се задълбочава, а диафрагмата и мускулите на гръдния кош работят по-усилено, за да вкарат до 15 пъти повече кислород, отколкото когато сте в покой, казва Бърк.
Мозъкът ви променя режима си
Упражненията не само събуждат тялото ви, но и стимулират ума. През първите няколко минути мозъкът ви навлиза в „подготвителна фаза“, в която повишените сърдечен ритъм, дишане и кръвен поток доставят кислород и хранителни вещества.
„Психически, упражненията подготвят мозъка за невропластичност, правейки го по-адаптивен и отворен за учене,“ казва британската психологка Риц Бирах.
Адреналинът осигурява прилив на енергия, последван от ендорфини, които подобряват настроението и намаляват стреса.
Четете още: Най-добрият начин да започнете да тренирате
