Ако вашата фитнес рутина включва смес от кардио и силови тренировки, може би предполагате, че сте покрили основните нужди. Но не е така. Има трета област, която повечето хора, особено мъжете, са склонни да игнорират: гъвкавостта.
Защо гъвкавостта е важна
Гъвкавостта не означава задължително да можете да правите шпагат или да се извивате като гимнастик, а да се движите лесно. „Гъвкавостта е способността да се движите през пълния обхват на движение на дадена става“, казва Алекс Ротщайн, физиолог и преподавател по упражнения в Нюйоркския технологичен институт.
Ротщайн обяснява, че това е свързано с мобилността – активната способност на тялото да се движи без болка. „Гъвкавостта е пасивна способност, докато мобилността е активна способност,“ казва той.
Ето пет основни причини защо гъвкавостта е важна:
1. Гъвкавостта помага за поддържане на добра стойка
Когато дадена част от тялото не е достатъчно гъвкава, друга част компенсира. Това може да затрудни поддържането на правилна стойка. Според експерта Брад Уокър, подобрената гъвкавост на определени мускулни групи е ключова за поддържане на правилна стойка, като предотвратява хронична болка и свързаните с нея проблеми.
2. Предпазва тялото от наранявания
Недостатъчната гъвкавост увеличава риска от болки и травми. Стегнатите мускули и стави могат да доведат до претоварване на други части на тялото. Оптималната гъвкавост намалява износването на ставите и меките тъкани, обяснява Ротщайн.
3. Подобрява спортните постижения
Добрата гъвкавост увеличава обхвата на движение, което е важно за оптималната работа на мускулите и ставите. Ако, например, задната част на бедрата е стегната, движението ще бъде ограничено, което ще повлияе на атлетичността.
4. Гъвкавостта е свързана с по-добро здраве на сърцето
Изследвания показват, че разтягането подобрява кръвотока, което спомага за по-добро снабдяване на сърцето с кислород и хранителни вещества. Това също така намалява твърдостта на артериите, което облекчава работата на сърцето.
5. Хората с добра гъвкавост живеят по-дълго
Според проучвания хората с намалена гъвкавост живеят средно с 12 години по-малко. Експертите вярват, че това е свързано с по-лесното движение и физическа активност, което подобрява здравето и намалява риска от травми.
Най-добрите упражнения за гъвкавост
Експертите препоръчват поне 15 минути дневно разтягане. Ето пет ключови упражнения:
- Раменен разтягащ упражнение със стречинг лента.
- Разтягане на квадрицепса на дивана.
- Поза „жаба“ за разтягане на бедрата.
- Разтягане на задната част на бедрата.
- Разтягане на прасците.
Можете да ги правите поетапно през деня и да се наслаждавате на подобренията в мобилността и здравето си. Не пренебрегвайте разтягането след тренировка – това е важна част от грижата за вашето тяло.
Четете още: Вашето тяло се променя по невероятен начин през първите 10 минути от упражнения
