Махове с пудовка – перфектното упражнение за подобряване на стойката и намаляване на болките в гърба

Махове с пудовка – перфектното упражнение за подобряване на стойката и намаляване на болките в гърба

За много от нас, които работят в офиси, е неизбежен факт, че прекарваме часове от деня си в седнало положение – и това не е в наша полза. Изследователи от екипа за проучване на заседналото поведение (LSBR) на Университета в Лестър са установили, че средно седим около 9-10 часа на ден, което увеличава риска от смъртност, както и вероятността да развием сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.

Краткосрочните ефекти от заседналия начин на живот също влияят на здравето на врата и гръбнака ни – проучвания (като това, публикувано в British Medical Journal) показват неоспорима връзка между седенето на работа и болките във врата и раменете, а всички знаем, че изкривената стойка над лаптопа не прави услуга на гръбнака ни.

Маховете с пудовка може да са перфектното противодействие на заседналия ден.

Проучвания показват, че това упражнение не само намалява болките в долната част на гърба, но също така подобрява постуралната координация и динамичната гъвкавост – с други думи, то укрепва мускулите, отговорни за стойката, което е чудесна новина за всички нас.

Дори да не седите много, ще се възползвате от включването на маховете с пудовка в седмичния си тренировъчен режим. Значението на силовите тренировки (особено за жените) не може да бъде подценявано, а пудовките са изключително ефективни за увеличаване на интензивността на тренировки за цялото тяло.

„Пудовките, особено чрез махове, са невероятно ефективни за укрепване на мускулите, тъй като те ангажират няколко мускулни групи наведнъж,“ обяснява личният треньор Манди Уонг Ултрам. „Маховете активират седалището, краката, коремните мускули, ръцете и раменете, което ги прави отличен избор за цялостна тренировка на тялото.“

Четете още: Фитнесът е много по-важен от теглото за здравословен живот

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp

Още от категорията..

Последни новини

Трябва ли да се въведе таван на надценките на основните хранителни продукти?

Подкаст