Как тренировките тип „Уикенд войн“ могат да ви помогнат да постигнете фитнес целите за 2025г.

Как тренировките тип „Уикенд войн“ могат да ви помогнат да постигнете фитнес целите за 2025г.

Ако нямате време за достатъчно упражнения през седмицата, уикенд войнството може да ви помогне да започнете нова тренировъчна практика.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), възрастните трябва да извършват поне 150 минути умерено интензивна физическа активност седмично. За мнозина е логично това да се разпредели през работната седмица: например по 30 минути на ден от понеделник до петък.

За други, които балансират между работа, семейство, пътуване, училище и други ангажименти, упражненията пет дни в седмицата може да не са реалистични. Именно затова възниква „уикенд войнът“ – хора, които концентрират цялата си физическа активност в рамките на няколко дни.

Ползи за здравето от физическата активност на уикенд войните

Проучвания показват, че уикенд войните извличат много от същите ползи за здравето, както хората, които тренират редовно през седмицата.

„Постигането на поне 150 минути физическа активност седмично е свързано с подобрено здраве и по-нисък риск от заболявания. Въпросът е дали концентрираните модели на активност осигуряват същите ползи, както редовно разпределената активност,“ казва д-р Шаан Куршид, кардиолог и изследовател в Масачузетската обща болница.

Полезни съвети за уикенд войните

  1. Създайте навик, кояйто работи за вас
    Подберете упражнения, които ви доставят удоволствие, и ги съобразете с вашия личен график
  2. Слушайте тялото си
    Не се претоварвайте и постепенно увеличавайте натоварването си.
  3. Включете приятели или семейство
    Споделянето на активността прави упражненията по-забавни и мотивиращи.
  4. Не се фокусирайте върху резултатите
    Наслаждавайте се на процеса, вместо да се концентрирате върху определени цели, като сваляне на килограми.
  5. Ограничете заседналия начин на живот
    Намалете времето, прекарано в седнало положение, дори ако редовно тренирате.

Уикенд войните са хора, които успяват да постигнат препоръчителната седмична физическа активност за няколко дни. Множество изследвания потвърждават, че този подход осигурява същите ползи за здравето, както традиционните модели на упражнения.

Уикенд войнството е гъвкава алтернатива за хора с натоварен график през седмицата.

Четете още: Махове с пудовка – перфектното упражнение за подобряване на стойката и намаляване на болките в гърба

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp

Още от категорията..

Последни новини

Осезаема ли е разликата в битовите сметки спрямо миналогодишните ви разходи?

Подкаст