Тези 8 храни са най-близкото нещо до ботокс в чиния

грозде

Търсенето на митичния извор на младостта може да бъде скъпо начинание. Ретинолови серуми, колагенови маски за лице, козметични интервенции – всичко, което забавя или обръща видимите признаци на стареене, изисква сериозни инвестиции. Но преди да похарчите още пари за грижа за кожата, струва си да обърнете внимание на хранителния си режим.

„Нездравословният избор на храна води до различни кожни проблеми като акне, сухота и преждевременно стареене“, казва дерматологът д-р Анна Чакон. Тя допълва, че обратното също е вярно – диета, богата на хранителни вещества, може да забави външните признаци на стареене. Регистрираният диетолог Ейми Баертши добавя: „Като цяло диета, богата на антиоксиданти, здравословни мазнини и хидратация, е най-добрият съвет за здравословно стареене, заедно с ограничаването на алкохола, достатъчен сън и активен начин на живот.“

Да подобрите кожата си чрез хранене със сигурност е по-приятно, отколкото да преминете през болезнена козметична процедура. Ето осемте храни, които според дерматолози и диетолози имат най-голямо влияние върху здравето и младостта на кожата.

1. Диня

Според Баертши една от най-добрите хранителни навици за кожата е хидратацията – пиене на много вода и консумация на храни с високо съдържание на вода. „Бръчките и пигментните петна, които са естествени признаци на стареене, слънчево въздействие и генетика, не могат да бъдат елиминирани чрез хидратация,“ обяснява тя. „Но колкото по-хидратирана е кожата, толкова по-еластична изглежда и фините линии могат да бъдат по-малко видими.“

Динята, която съдържа 92% вода, е отличен избор. Освен че хидратира, тя е богата на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали и забавят стареенето. Ако динята не ви е по вкуса, Баертши препоръчва краставиците като алтернативен вариант с високо съдържание на вода.

2. Кафяв ориз

За да намалите външните признаци на стареене, дерматологът д-р Гита Ядав съветва да си набавяте достатъчно витамин B3. „Витамин B3, или ниацинамид, е популярен в козметичните продукти, защото хидратира кожата, намалява пигментацията и подпомага клетъчната регенерация,“ обяснява тя.

Кафявият ориз е чудесен източник на витамин B3, а освен това съдържа селен, който предпазва кожата от UV-увреждане и възпаления. Селенът също така подпомага клетъчния растеж, което допринася за младежкия вид на кожата.

3. Цитрусови плодове

Портокали, грейпфрути, лимони и лайм са богати на витамин C – основно хранително вещество за имунната система. Но четиримата експерти, интервюирани от HuffPost, подчертават, че витамин C е също толкова важен и за кожата.

Д-р Чакон обяснява, че витамин C подпомага производството на колаген – протеин, който намалява видимите бръчки и увеличава кръвообращението в кожата, правейки я по-стегната и млада. Освен това витамин C действа като мощен антиоксидант, защитавайки кожата от свободните радикали, които ускоряват стареенето.

4. Сьомга

Освен витамин C, протеинът също играе ключова роля в производството на колаген, отбелязва диетологът Алисон Бригам.

Д-р Чакон препоръчва мазни риби като сьомга, риба тон, аншоа и сардини за забавяне на стареенето. Те са богати не само на протеин, но и на витамин E – мощен антиоксидант, който намалява възпаленията и предпазва кожата от увреждания.

5. Червено грозде

Много анти-ейдж козметични продукти съдържат ресвератрол – мощен антиоксидант, който можете да си набавите и чрез храната.

„Ресвератролът предпазва кожата от оксидативен стрес, който ускорява стареенето,“ казва д-р Ядав. Той се намира в червеното грозде, особено в обелките му.

Може би сте чували, че червеното вино е полезно за здравето – именно заради съдържанието на ресвератрол. Въпреки това експертите подчертават, че алкохолът ускорява стареенето, затова е по-добре да консумирате самото грозде.

6. Телешко месо

Колагенът е ключово хранително вещество за забавяне на стареенето. „Консумацията на достатъчно колаген подобрява хидратацията, еластичността и структурата на кожата,“ отбелязва Бригам.

С напредването на възрастта производството на колаген намалява, затова е важно да си го набавяме чрез храната. Телешкото месо и костният бульон (който често се прави от говежди кости) са отлични източници на колаген, както и на витамини B и C.

7. Слънчогледови семки

Слънчогледовите семки са богати на протеини, селен и витамин E. „Витамин E е важен антиоксидант за кожата, който подпомага еластичността и защитава от оксидативни увреждания,“ обяснява д-р Чакон.

8. Авокадо

Авокадото също е отличен източник на витамин E. Изследвания показват, че редовната консумация на авокадо подобрява еластичността и плътността на кожата.

Както се вижда от този списък, има много начини да поддържаме кожата си здрава и млада чрез храненето. Не забравяйте да комбинирате тези храни с достатъчно вода – добрата хидратация е един от най-простите и ефективни начини да изглеждате млади!

Четете още: Орехите – суперядките за дълголетие

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp

Още от категорията..

Последни новини

Осезаема ли е разликата в битовите сметки спрямо миналогодишните ви разходи?

Подкаст