Това проучване носи добри новини за заетите хора с ограничено време.
Трите основни рискови фактора за сърдечни заболявания са високото кръвно налягане, високият холестерол и тютюнопушенето. Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC), около 47% от хората в САЩ имат поне един от тези три рискови фактора. Други медицински състояния и начин на живот също могат да увеличат риска, включително нездравословно хранене, прекомерна консумация на алкохол и липса на физическа активност. От друга страна, предишни изследвания показват, че определени фактори на начина на живот, като по-здравословното хранене и достатъчните упражнения, могат да намалят риска и да подобрят здравето на сърцето.
В ново проучване изследователите искали да определят колко минути упражнения на ден са достатъчни, за да намалят риска от сърдечни заболявания. Нека разгледаме изследването.
Проучването
В наскоро публикувано изследване в British Journal of Sports Medicine учените анализирали данни от 196 публикувани статии, за да определят въздействието на упражненията върху здравето, рака и сърдечно-съдовите заболявания. В проучването били включени данни от 94 групи с над 30 милиона участници.
Резултатите
Проучването разкрива, че само 11 минути упражнения на ден или 75 минути седмично значително намаляват риска от ранна смъртност и могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак в сравнение със заседналия начин на живот.
Ето основните резултати:
- Хората, които правят 75 минути умерено до интензивно натоварване седмично, имат с 7% по-нисък риск от развитие на рак и с 17% по-нисък риск от сърдечни заболявания.
- Тези, които тренират по 150 минути седмично, имат с 27% по-нисък риск от сърдечни заболявания и с 12% по-нисък риск от рак.
- По-високите нива на физическа активност са свързани с по-нисък риск от смъртност.
- Упражненията имат по-силен ефект върху някои видове рак, включително миелоидна левкемия, миелом, рак на главата и шията, както и рак на стомаха.
Ползите от физическата активност са добре известни, а също така се знае, че редовните упражнения могат да удължат живота и да намалят риска от различни хронични заболявания. Добрата новина за заетите хора е, че само 11 минути упражнения на ден или 75 минути седмично са достатъчни, за да намалят риска от заболявания. А ако успеете да увеличите тренировките до 150 минути умерено до интензивно натоварване седмично, ефектът ще бъде още по-добър.
Четете още: Който не дава приоритет на упражненията за долната част на гърдите прави грешка в тренировката
