Най-доброто време за тренировка зависи изцяло от твоя биоритъм, казва Даниел Рибс – инструктор по пилатес и есентрикс (комбинация от стречинг и укрепващи упражнения) в Respirit Pilates в Мерл и в клуб за възрастни в Капелен.
„Упражненията сутрин активират мозъка и тялото и ти позволяват да влезеш във форма преди да започнеш работа“, казва тя, като се позовава на проучвания, които показват, че децата, които ходят пеша до училище, са много по-концентрирани от тези, които пътуват с кола или автобус.
Но Рибс също така подчертава, че упражненията вечер намаляват натрупания през деня адреналин от стоенето на бюро, насърчават отделянето на ендорфини и спомагат за прочистването на токсините в тялото.
Обедът е удобен за заети родители и служители, а „от хормонална гледна точка тялото тогава е най-енергично и силно, така че представянето е по-добро“, допълва тя.
Ставането и тренировката още сутринта повишава енергията и ендорфините, така че започваме деня в добро настроение. Вечерните тренировки пък са страхотен начин да се освободим от стреса и да затворим деня.
Рибс обаче предупреждава да не тренираме твърде късно, защото след това е трудно да заспим. „Нужни са един-два часа за отпускане преди лягане.“
Винаги загрявай първо
Единственият задължителен съвет на Рибс е: „Винаги загрявайте преди натоварваща тренировка, за да раздвижите мускулите, фасцията и да смажете ставите.“
Тя включва загрявка от глава до пети в часовете си – започва с флексии на пръстите и глезените, извивки и ротации на тазобедрените стави, кръгове с рамене и ръце. „Завършвам със спускане надолу с разтворени крака, за да освободим гръбнака и да разтегнем задната част на краката.“
Загрявката трябва да включва цялото тяло и да включва странични движения и ротации. „Ти си толкова стегнат, колкото е най-стегнатият ти мускул, така че не правете едноизмерни разтягания – наистина се завъртайте, за да достигнете всеки мускул“, съветва тя.
За начинаещи: използвайте дълбоките стабилизиращи мускули – от пъпа към гръбнака – и никога не правете голям обем движение, ако усещате болка.
Защо да тренираме?
„Никой никога не съжалява, че е тренирал – независимо по кое време на деня“, казва Шийхан която ръководи Lëtz Get Fit. Нейните клиенти варират от мотивирани спортисти до 70-годишни, които не са тренирали от 20 години.
„Препрограмираме мозъка си да се фокусира върху фитнеса и дългосрочното здраве, не просто върху изгарянето на мазнини и калории. Ще усетите ползите не само сега, но и след 20 години“, обяснява тя.
Последни проучвания показват, че режим с HIIT, силови упражнения, разтягане и издръжливост намалява коремните мазнини и кръвното налягане при жените, когато се тренира сутрин, а подобрява мускулната сила, когато се тренира вечер. При мъжете упражненията вечер подпомагат понижаването на кръвното налягане.
Четете още: Три Пилатес упражнения без никакво оборудване повишават енергията и подвижността на цялото тяло
