Експертите подчертават значението на редовното хранене по едно и също време всеки ден в борбата със затлъстяването – и това важи особено за обяда.
Колко важно е времето на обяда?
В забързаното ни ежедневие често се оказва предизвикателство да намерим време за спокойно хранене. Въпреки това, диетолозите подчертават, че установяването на редовен хранителен режим е от ключово значение за предотвратяване на безразборното похапване.
Лена Бакович, регистриран диетолог, сподели пред RealSimple, че най-доброто време за обяд зависи от индивидуалния график на всеки човек. Например, ако някой закусва в 8:00 сутринта, след като е станал в 7:00, вероятно ще усети глад отново около 12:00-13:00 часа.
Бакович отбелязва:
„Ако обядвате твърде рано, скоро след закуска, това може да доведе до засилен глад по-късно през деня, което увеличава риска от похапване на нездравословни храни.“
Защо не бива да пропускате обяда?
Отлагането на обяда може да доведе до късно похапване вечерта или дори до пропускане на вечерята, което разстройва хранителния ритъм.
Диетологът Одра Уилсън от Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center препоръчва да планираме предварително храненията си, за да избегнем прекомерния глад. Според нея, за да се поддържа баланс, обядът трябва да бъде около 4-5 часа след закуската. Ако не е възможно да се храните навреме, здравословна междинна закуска може да предотврати преяждане по-късно.
Уилсън също така подчертава значението на отделянето на време за спокойно хранене, вместо да се храним набързо или в движение. Това не само подпомага храносмилането, но и подобрява удоволствието от храната, което е „важно за цялостното благосъстояние“.
Но най-важното според нея не е толкова времето на хранене, а видът на храните и порциите, които избираме, защото именно те имат най-голямо въздействие върху здравето ни.
Четете още: Здравословно ли е да ядете банан всеки ден?
