След дългата зима бягащата пътека често отстъпва място на бягането на открито.
С нови маратонки и пролетното слънце, което наднича през облаците, изкушението да излезем навън за тренировка става още по-голямо.
Но трябва ли да я заменим с асфалт или горски пътеки?
По-голяма гъвкавост в тренировките
Йовинд Сандбак, спортен директор в Норвежкото училище за елитен спорт (NTG) и професор в Арктическия университет на Норвегия, смята, че разликите не са толкова значителни.
„Извършвате същата работа на бягаща пътека, както когато бягате навън. Разликата е, че повърхността навън е по-разнообразна, а на пътеката няма въздушно съпротивление. Въпреки това, тя предлага по-голяма гъвкавост за регулиране на тренировката и контрола върху наклона. Това може да бъде особено полезно за краката, тъй като позволява по-добро управление на натоварването“, обяснява той.
„Колкото по-твърда е повърхността, на която тренирате, и колкото по-бързо го правите, толкова по-голямо е механичното натоварване върху мускулите, сухожилията и ставите“, казва Сандбак.
Той смята, че рискът от травми се увеличава при бягане на открито.
„В Норвегия имаме променящи се сезони със сняг, лед и ниски температури. В такива условия бягащата пътека понякога е добро решение“, добавя той.
Проучване от 2015 г. анализира травмите сред 122 участници в полумаратона в Рио де Жанейро.
Резултатите показват, че тези, които са тренирали на бягаща пътека, имат по-нисък риск от травми.
„Мускулите и сърцето се натоварват независимо къде бягате. Тичането намалява риска от различни заболявания, без значение къде го правите“, казва Андерсен.
„Има разлика между редовното тичане в гората и на бягаща пътека в тъмен сутерен. Природата стимулира освобождаването на хормони на щастието, което ни кара да се чувстваме добре“, казва той.
„Бъдете подготвени – хранете се в правилните часове и си осигурявайте достатъчно почивка преди тренировка. Важно е да имате положителен опит с бягането, за да останете мотивирани“, добавя той.
Четете още: „Кратки серии“ изкачване на стълби подобряват силата на краката
