Всеки има различни цели във фитнеса.
Но една от най-честите цели е: да свалиш мазнини и да натрупаш мускули – едновременно.
Ако си мислите: „Не искам мускули, просто искам по-тънка талия и по-оформено дупе“ – всъщност и това е същата цел.
Възможно е, но е малко по-сложно, отколкото изглежда.
Губенето на мазнини, докато се изграждат или запазват мускулите, е често срещана цел, макар и трудна за постигане, тъй като изисква различни подходи, казва сертифицираният личен треньор Райън Уайс от Edge Fitness Clubs .
„Най-добри резултати се постигат, когато тези цели се следват в отделни фази.“
Калории, протеини и „рекомпозиция на тялото“
- Загубата на мазнини изисква калориен дефицит
- Изграждането на мускули изисква калориен излишък
Но може да заобиколите това, като сте в калориен дефицит, но увеличите приема на протеин и добавите аминокиселини.
Този процес се нарича „рекомпозиция на тялото“ – едновременно изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.
Целете поне 0.8 грама протеин на килограм телесно тегло (за някои – и повече).
Тренировките са важни, но храненето е ключово
„Диетата е 80% от битката“, казва Уайс.
„Трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Просто е.“
За изграждане на мускули, трябва:
- Хранене, богато на протеини и нутриенти
- Силови тренировки с постепенно увеличаване на натоварването (прогресивно натоварване)
Резултатите не идват веднага, но идват
„Рим не е построен за един ден“, напомня Уайс.
Ако сте последователни с диетата и тренировките, резултатите няма да закъснеят.
Според него:
- Околните може да забележат промяната след няколко седмици
- Вие самите ще видите разликата в рамките на 12 седмици
Истински истории и мотивация
„Ще се изненадате какво можете да постигнете, ако се фокусирате, пожертвате малко и следвате добър план.“
Уайс споделя, че е виждал хора да свалят до 45 кг за шест месеца и да задържат резултата.
„Хората ще ви казват, че не е възможно – обградете се с позитивни хора, които вярват в невъзможното.“
Четете още: Забравете коремните преси – нужни са ви само 4 упражнения и 10 минути, за да изваете корема си
