Омега-3 добавките могат да забавят биологичното стареене при по-възрастни хора, особено когато се комбинират с витамин D и физическа активност.
Ново изследване с участието на над 700 възрастни показва, че приемът на един грам омега-3 дневно може да помогне за забавяне на биологичното стареене, като ефектите се наблюдават чрез молекулярни маркери, наречени епигенетични часовници.
Когато омега-3 се съчетае с витамин D и редовни упражнения, анти-ейджинг ефектите стават още по-изразени, като също така намаляват риска от слабост и рак.
Омега-3 е свързана със забавено стареене при хора
Приемът на 1 грам омега-3 дневно може да забави биологичното стареене при хората, според нов анализ на клинични данни от тригодишно проучване с над 700 възрастни. Резултатите са публикувани в списание Nature Aging.
Предишни изследвания показаха, че ограничаването на калориите може да забави стареенето при хора. Други експерименти – главно при животни или в малки пилотни проучвания – също предполагат, че витамин D и омега-3 имат анти-ейджинг ефекти. Досега обаче не беше ясно дали това важи в по-широк мащаб при хора.
Епигенетични часовници и дизайн на проучването
За да проучат темата по-задълбочено, изследователите Хайке Бисхоф-Ферари, Стив Хорват и техният екип използвали т.нар. епигенетични часовници – молекулярни инструменти, които оценяват биологичното стареене въз основа на ДНК модели. Те приложили тези инструменти в клинично проучване с 777 души на възраст 70 и повече години, живеещи в Швейцария.
Участниците били разделени в осем групи и проследявани в продължение на три години. В зависимост от групата, те получавали едно или повече от следните интервенции:
- 2 000 IU витамин D дневно
- 1 грам омега-3 дневно
- 30-минутна домашна тренировъчна програма три пъти седмично
Омега-3 забавя стареенето с месеци
При анализа на кръвни проби изследователите установили, че приемът на омега-3 умерено забавя биологичното стареене по няколко от епигенетичните часовници – с до 4 месеца. Този ефект не зависел от пол, възраст или телесен индекс на участниците. Комбинацията от омега-3, витамин D и упражнения показала още по-силен ефект в един от тестовете.
Също така, авторите открили, че тези три интервенции, когато се комбинират, имат най-голям ефект върху намаляването на риска от рак и предотвратяване на физическа слабост в рамките на три години. Всяка интервенция действа чрез различен, но свързан механизъм и съвместното им прилагане създава по-силен комбиниран ефект.
Ограничения и представителност
Авторите посочват като основно ограничение липсата на универсално приет стандарт за измерване на биологичното стареене, затова използвали най-валидните съществуващи тестове. Освен това отбелязват, че тяхната извадка от швейцарски участници не представлява типичната глобална популация на хора над 70 години.
Четете още: Какво се случва с тялото ви, когато ядете череши
