Ползите от физическите упражнения различни ли са при мъжете и жените? Отговорът е „да“, сочат данни.
Упражненията могат да допринесат за дълъг и здравословен живот. Но колко упражнения са необходими, за да се извлекат тези ползи? Оказва се, че отговорът може да зависи от пола.
Известно е, че редовната физическа активност намалява риска от смърт, особено от сърдечносъдови заболявания. Но учените са открили, че степента на този ефект може да се различава при мъжете и жените – някои хора получават по-голяма полза за по-кратко време на тренировка.
Оказва се, че жените могат да получат тези ползи за оцеляване по-лесно от мъжете. Това показва мащабно изследване, публикувано през 2024 г. в Journal of the American College of Cardiology, което обхваща данни от над 412 000 американци на възраст между 27 и 61 години, 55% от които са жени.
„Красотата на това изследване е, че показва как жените получават повече полза от всяка минута умерена до интензивна физическа активност в сравнение с мъжете“, казва д-р Марта Гулати, съавтор на проучването и директор по превантивна кардиология в Института Смит към болница Сидърс-Синай. „Това е мотивиращо послание, което се надяваме жените да приемат присърце.“
Изследователите използват данни от Националното здравно проучване на САЩ (NHIS), най-голямото и най-дългосрочно здравно проучване в страната, обхващащо периода от 1997 до 2017 г.
Проучването включва въпроси за вида упражнения, които хората извършват, тяхната честота, продължителност и интензивност, както и социално-икономически и здравни данни. Хора с някои здравословни проблеми (като сърдечни заболявания или рак) са били изключени.
Около 32% от жените и 43% от мъжете са съобщили, че редовно практикуват аеробни упражнения поне 150 минути седмично. В сравнение с неактивните, жените, които тренират редовно, имат до 24% по-нисък риск от смърт от каквато и да е причина. При мъжете тази полза е само 15%.
Проучването също така установява, че жените получават тези ползи много по-бързо. За мъжете най-голямото намаление на риска от смърт (18%) е при около 300 минути седмично умерено до интензивно движение (MVPA). Жените постигат същия ефект с по-малко от половината – около 140 минути на седмица.
Жените, които тренират над тази стойност, получават още по-големи ползи, като пикът отново е около 300 минути седмично.
Тази тенденция се запазва при всички продължителности – жените извличат пропорционално по-голяма полза от всякакво количество упражнения, отколкото мъжете.
Около 20% от жените и 28% от мъжете заявяват, че извършват силови тренировки поне два пъти седмично. Средно жените правят около 0.85 силови сесии седмично, а мъжете – 1.25.
Жените, които правят силови тренировки поне два пъти седмично, имат 19% по-нисък риск от смърт, докато при мъжете този ефект е 11%.
Тези ползи са още по-изразени, когато се гледа сърдечносъдовото здраве:
- Жените, които правят аеробни упражнения, имат 36% по-нисък риск от сърдечносъдова смърт, докато мъжете – около 14%.
- При силовите упражнения рискът е намален с 30% за жените и с 11% за мъжете.
„Най-много ни изненада фактът, че жените, които тренират със съпротивление, имат 30% по-нисък риск от смърт поради сърдечносъдови заболявания“, казва Гулати пред NPR. „Нямаме много неща, които водят до такова намаление.“
Изследването има и ограничения – данните за физическата активност са били самоотчетни и не включват физическа работа у дома или по време на трудова дейност. Не се отчитат и здравословни промени във времето.
Въпреки това резултатите потвърждават сходни изводи от метаанализ през 2011 г., публикуван в списание Circulation, който също открива по-силна връзка между упражненията и намаления риск от смърт при жените.
Изследователите се надяват, че новите данни ще мотивират повече жени да започнат с упражнения – било то кардио или силови, включително със собствено тегло или тежести.
Четете още: Треньор по бягане казва, че това е най-важният мускул, който вероятно не тренирате достатъчно
