И не забравяй – не е нужно да тренираш всеки ден. Само две до три силови тренировки седмично могат да помогнат за изграждане на мускули, подобряване на баланса и поддържане на дългосрочно здраве.
Публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, изследването проследява над 14 000 възрастни на 50 и повече години в продължение на 12 години, използвайки силата на захвата като прост показател за мускулното здраве. Установено е, че хората с по-слаб захват имат с 45% по-висок риск от смърт по време на периода на изследването.
Силата на захвата е точно това, което звучи – колко силно можеш да стиснеш нещо с ръката си. Представи си го като „показател за мощност“ на ръката ти. Но тя не е само за победи в канадска борба или отваряне на упорити буркани. Това е бърз и лесен начин за лекарите и учените да преценят общото мускулно здраве на тялото ти.
Защо? Защото захватът ти говори много за това колко силни са мускулите ти и в други части на тялото. Както показва това изследване, поддържането на тази сила може не само да ти помогне да живееш по-дълго, но и да се чувстваш по-добре с напредване на възрастта.
Добрата новина е, че не е нужно да живееш във фитнес залата или да вдигаш огромни тежести, за да изграждаш сила. Всъщност, малки, но постоянни усилия могат да доведат до големи резултати, особено с напредване на възрастта.
Ако тепърва започваш, упражнения със собствено тегло като клекове, лицеви опори или просто изправяне от стол без помощ от ръцете (и повтаряне в серии) са чудесен старт. Най-добрите ластици за съпротивление също са подходящи за начинаещи – щадят ставите, но са ефективни.
За по-напреднали, добавянето на тежести като дъмбели или един от най-добрите пудовки може да предизвика мускулите, а включването на прогресивно натоварване ще поддържа напредъка.
Както при много неща в живота, ключът е да намериш нещо, което ти доставя удоволствие, и да го правиш редовно. Силните мускули не са само въпрос на външен вид – те могат да ти помогнат да се движиш по-добре, да се чувстваш по-добре и да останеш самостоятелен за по-дълго.
Четете още: Тренирай днес, за да живееш по-добре утре
