Снощи яде твърде много захар? Ето какво препоръчват диетолозите да направиш днес

Може би си изял цяла кутия сладолед, докато си гледал Netflix, или си прекалил с десерта на семейно събиране. Случва се на всеки. Но после идва сутринта – събуждаш се с подут корем, лошо настроение и чувство за вина. Чудиш се: „Какво да правя сега?“

Въпреки че може да изпиташ силно желание да ограничиш калориите, да изключиш въглехидратите или да направиш скъп детокс, диетолозите съветват: остави това и се върни към нормалния си режим. Няма нужда от екстремни мерки.

Какво да направиш първо

Може да ти се струва логично да се „накажеш“ с лишения, но така само попадаш в нездравословен цикъл. Вместо това – възстанови рутината си с грижа към себе си.

„Не се опитвай да неутрализираш захарта с лишения“, казва Мариса Бек, основател на Revv Health.
„Върни се към ритъм с редовно хранене, включващо протеини, въглехидрати и мазнини. Слушай сигналите на тялото – глад и ситост.“

Започни деня със закуска, богата на протеин и фибри

Пропускането на закуска не е решение – точно обратното. Пълноценна закуска помага за стабилизиране на кръвната захар, дава енергия и ограничава пристъпите на глад по-късно през деня.

Продължи деня с балансирани хранения и междинни закуски

Опитите да „компенсираш“ преяждането със следващо гладуване могат да доведат до ново преяждане. Тялото ти ще реагира с повишени нива на хормони, които увеличават апетита.

Мариса Бек предлага:

Сутрешна закуска: кисело мляко с горски плодове, ядки и чиа
Обяд: купа с пълнозърнести храни – например 10-минутна купа с пиле и люта марината
Следобедна закуска: салата с нахут
Вечеря: сьомга със спанак и артишок, гарнирана с бебе картофи от еърфрайър и свежа салата

Защо е важно да се върнеш към рутината

Никакви диети, детокси или броене на калории!
Ограниченията водят до преяждане, а преяждането – до нови ограничения.

„Важно е да развием здравословна връзка с храната“, казва диетологът Алексис Силвър от Торонто.
„Понякога ще изядеш повече захар, сол или мазнини. Това е нормално. Истински важни са дългосрочните ти навици.“

Допълнителни съвети и стратегии

Освен с хранене, можеш да подпомогнеш възстановяването си и така:

Разходи се. „Движението намалява кръвната захар и подобрява настроението“, казва Лиза Андрюс, диетолог.
Хидратирай се. „Умората и подуването често са от дехидратация, не от самата захар“, обяснява диетологът Алисa Смолен.
Бъди мил със себе си и се замисли.
Вместо да се обвиняваш, задай си въпроси: Защо ядох толкова? Бях ли стресиран? Отегчен? Беше ли просто много вкусно? Това създава самосъзнание и ти помага следващия път да направиш по-добър избор.

Прекаляването със захар се случва на всеки. Не се паникьосвай и не се наказвай.
Пропусни диетите и детоксите. Вместо това: