Креатинът е една от най-добре изследваните и широко използвани добавки за спортно представяне. Той подпомага регенерацията на АТФ – бързият енергиен източник на мускулите – и допринася за увеличаване на силата, мускулната маса, а дори и когнитивните способности. Но ако спрете ежедневния прием, това не означава, че постигнатият напредък ще изчезне веднага.
1. Може да свалите няколко килограма водно тегло
Едно от първите неща, които много хора забелязват след спиране на креатина, е лек спад на кантара. Това не е загуба на мазнини или мускули, а по-скоро загуба на вода от мускулите.
„Креатинът увеличава вътреклетъчната вода в мускулите, което придава по-плътен вид и може да добави между 0.5 и 1.5 кг към теглото,“ казва диетологът Ейвъри Зенкър. „Когато спрете приема, тази вода постепенно се губи. Това не е мазнина или мускул, просто нормално преразпределение на течности.“
Тази промяна е временна и козметична – някои хора дори няма да я усетят.
2. Може леко да намалее силата и представянето ви
Ако сте приемали креатин редовно, може да забележите лека промяна във физическите си резултати, особено при интензивни натоварвания като спринтове или тежки тренировки.
„След спиране на креатина, нивата на фосфокреатин в тялото постепенно спадат в рамките на 4–6 седмици,“ обяснява Зенкър. „Тъй като креатинът подпомага бързото възстановяване на АТФ, това може да доведе до лек спад в представянето при високоинтензивни упражнения.“
Това не означава, че прогресът ви ще изчезне – повечето хора усещат просто леко плато или леко понижение в енергията, издръжливостта или възстановяването, а не пълен регрес.
3. Няма да загубите мускулна маса веднага
Ако сте изградили мускули, докато сте приемали креатин, те няма да изчезнат, стига да продължите да тренирате и да се храните правилно.
„Спрете ли креатина, мускулите ви няма да се стопят,“ казва Зенкър. „С времето може да има лек спад в спортните резултати, което може да забави новите мускулни постижения. Но вече изградената маса няма да се изгуби, освен ако не влошите тренировките или храненето.“
С други думи – ако продължите да вдигате тежести, да ядете достатъчно протеин и да се възстановявате добре, ще запазите постигнатото.
4. Може да загубите лека когнитивна полза
Макар креатинът да е най-известен с ефекта си върху физиката, има все повече доказателства, че той подпомага и мозъчната функция.
„Креатинът присъства и в мозъка, където подпомага енергийния метаболизъм по време на когнитивни натоварвания, особено при стрес или умора,“ казва д-р Андрю Франклин-Милър.
Проучвания сочат, че креатинът може да подобри краткосрочната памет и логическото мислене, особено при възрастни хора и хора под стрес.
„Няма преки изследвания върху ефекта от спирането на креатина върху когнитивната функция, но е разумно да се предположи, че тези ползи ще намалеят с връщането на нивата към нормата,“ допълва Франклин-Милър.
При повечето хора ефектът вероятно ще е минимален.
Как да поддържате мускулите и силата си без креатин
Креатинът е ефективен, но не е задължителен. Най-важни са основите.
„Можете да поддържате или изграждате мускули чрез редовни силови тренировки, адекватен прием на протеин – около 1.4 до 2.2 грама на килограм телесно тегло дневно – прогресивно натоварване и добро възстановяване,“ казва Зенкър. „Креатинът усилва ефекта от тренировките, но основата е в качествената тренировка, сън и хранене.“
Четете още: Кайсиите са пълни с полезни вещества за сърцето и храносмилането
