Инсулиновата резистентност е състояние, при което клетките губят способността си да използват инсулин ефективно.
40% от младите и хората на средна възраст в САЩ имат това състояние, често без да го знаят.
Много добавки, рекламирани като помощни при инсулинова резистентност, може да я влошат или да са опасни.
Какво представлява инсулиновата резистентност?
Това състояние се развива, когато клетките започнат да не реагират правилно на инсулин – хормонът, който въвежда глюкозата в клетките за енергия. Панкреасът започва да произвежда все повече инсулин, за да компенсира. В даден момент обаче тази система се претоварва, което води до преддиабет, а в крайна сметка – тип 2 диабет.
Основни фактори: наследственост, възраст, наднормено тегло, високо кръвно налягане, липса на движение. Препоръчва се активен начин на живот, отслабване и балансирано хранене.
5 добавки, които да избягвате:
1. Жълт кантарион (St. John’s Wort)
Използва се при депресия и симптоми на менопауза.
Опасност: Може да намали ефекта на лекарства като метформин и сулфонилуреи, повишавайки нивата на кръвната захар.
Съвет: Ако имате депресия и диабет, говорете с лекар за безопасно лечение.
2. Гимнема (Gymnema)
Растение, често рекламирано като средство срещу диабет.
Проблем: Недостатъчно доказателства за ефективност. Прием с лекарства, които стимулират производството на инсулин, може да доведе до хипогликемия.
3. BCAAs (разклонени аминокиселини)
Популярни добавки сред трениращите.
Връзка с влошена инсулинова чувствителност. Въпреки че упражненията помагат при резистентност, тези добавки може да имат обратен ефект.
4. Омега-3 мазнини
Намират се в мазни риби и се продават като добавки.
Изследванията са смесени: някои показват понижаване на кръвната захар, други – повишаване. Прием с лекарства за диабет може да доведе до хипогликемия.
5. Канела
Често рекламирана за контрол на кръвната захар.
Някои проучвания показват ползи, но…
Различия в дозировките, продължителността на изследванията и типа канела правят резултатите ненадеждни.
Съвет: Избягвайте добавки, но спокойно използвайте канела като подправка.
Как да подобрите инсулиновата резистентност без добавки:
Приоритизирайте протеините: Засищат и намаляват нуждата от прекалено хранене.
Хапвайте повече зеленчуци: Особено нескорбелни (броколи, спанак, карфиол).
Движете се редовно: 150 минути физическа активност седмично помагат значително.
Поддържайте здравословно тегло: Дори умерена загуба на килограми подобрява инсулиновата чувствителност.
Ако сте диагностицирани с инсулинова резистентност или се притеснявате от нея, не посягайте към добавки като жълт кантарион, гимнема, BCAAs, омега-3 и канела, без консултация. Вместо това, съсредоточете се върху движение, здравословно хранене и поддържане на нормално тегло. За по-индивидуализиран подход, консултирайте се с лекар или регистриран диетолог.
Четете още: Ползите от фурмите – един от най-сладките природни суперхрани
