Грижиш се да спортуваш редовно. Тичаш, караш колело, посещаваш аеробика, играеш тенис или по друг начин се потиш поне три пъти седмично. Но какво ще стане, ако си предприемач или фрийлансър на 60 или повече години и искаш да запазиш умствената си острота още дълги години? Нуждаеш се от силови тренировки, за да останеш в най-добра форма.
Фитнес експертите и учените отдавна наблюдават, че силовите упражнения забавят процеса на стареене. Изследователи от Корейския институт по бионауки и биотехнологии току-що откриха защо. Те са идентифицирали протеин, наречен cardiotrophin-like cytokine factor 1 (CLCF1), като ключов за здравословните ползи от упражненията.
„CLCF1 се освобождава от скелетната мускулатура по време на упражнения и помага за изграждането на мускулна сила, запазването на костната плътност и насърчаване на дълголетието“, обяснява Кристофър Бъргланд, бивш ултрамаратонец и научен писател, в статия за Psychology Today.
Начинът, по който тялото освобождава CLCF1, се променя с възрастта. Докато сме млади, както аеробните, така и силовите упражнения предизвикват незабавно и измеримо освобождаване на този „протеин на младостта“. Но при по-възрастните хора дори един час аеробика не стимулира отделянето му. Само силовите тренировки имат този ефект.
Корейските учени изследвали мускулите на хора на възраст между 78 и 84 години след тренировка, за да измерят освобождаването на CLCF1 и други протеини. Те открили, че силови упражнения три пъти седмично водят до значително освобождаване на CLCF1 след 12 седмици. С други думи, редовните силови тренировки са ключ към поддържане на здравето и усещането за младост с напредване на възрастта.
Постоянството е задължително
Важно е да се знае, че участниците в изследването – млади и възрастни – са били включени в 12-седмична тренировъчна програма. Това е, защото ползите не идват от случайно посещение във фитнеса. За да има ефект, е нужна последователност. А това изисква ангажираност.
Най-добрият подход е да намериш силова тренировка, която ти харесва и която се вписва в графика ти – и да я превърнеш в дългосрочен навик. Както отбелязва Бъргланд, не е нужно да е нещо сложно. Не е нужно дори да ходиш във фитнес.
„Прости упражнения със собствено тегло, ластици или леки гири могат да са напълно достатъчни, за да се активират ползите от CLCF1, стига да се правят редовно“, пише той.
Да, това означава да отделиш време – нещо, с което предприемачите и лидерите винаги са на дефицит. Но мисли за това като за инвестиция, която ще ти се отплати с повече време в бъдеще. Ще ти помогне да продължиш да вършиш страхотната работа, от която компанията ти има нужда – години наред.
Четете още: Личността определя какви тренировки ще ни харесат
