Често се казва, че способността уверено да стоиш на един крак е добър тест за здравето.
Действително, изследвания показват, че хората, които не могат да устоят на един крак повече от 10 секунди, може да имат значително повишен риск от смърт в рамките на следващите 10 години.
Но сега учени от британската здравна служба (NHS) вярват, че са открили оптималното време, през което всяка възрастова група би трябвало да може да стои на един крак.
Според тях, стоенето на един крак за повече от 40 секунди е ключов признак за сила и подвижност при хора на възраст от 18 до 39 години.
За сравнение, хората между 70 и 79 години трябва да могат да издържат между 18 и 19 секунди.
Защо този тест е толкова важен?
Стоенето на един крак ангажира множество части на тялото и мозъка едновременно. Това е тест както за баланс, така и за сила — качества, които отслабват с напредване на възрастта и повишават риска от падания и фрактури.
Според теста на NHS, човек трябва да стои на един крак с ръце на ханша и отворени очи. Таймерът започва да брои, когато кракът се вдигне от земята, и спира, когато той бъде свален или ръцете се отместят от ханша.
Оптимално време за стоене на един крак по възрастови групи:
| Възрастова група | Време (секунди) |
|---|---|
| 18 – 39 години | 43 сек |
| 40 – 49 години | 40 сек |
| 50 – 59 години | 37 сек |
| 60 – 69 години | 30 сек |
| 70 – 79 години | 18 – 19 сек |
| Над 80 години | ~5 сек |
Какво казват експертите?
Селина Лим, директор в NHS Trust в Източен Съфолк и Северен Есекс, заявява:
„Знаем, че хората, които се затрудняват да пазят баланс за очакваното време, са в по-висок риск от влошено здраве с напредване на възрастта.
Ако са – съществуват много различни активности, с които могат да подобрят своята физическа форма.“
Балансът и здравето – каква е връзката?
През 2019 г. покойният телевизионен диетолог д-р Майкъл Мозли, колумнист в Daily Mail, препоръчва практикуването на стоене на един крак. Той отбелязва, че ако можеш да издържиш 10 секунди със затворени очи, значи си в добро здраве — независимо от възрастта.
Изследване от 2022 г., публикувано в British Journal of Sports Medicine, показва, че невъзможността да стоиш на един крак в средна и напреднала възраст е свързана с почти двойно по-висок риск от смърт в следващите 10 години.
Изводи от последни изследвания:
Учени от клиниката Mayo (САЩ) открили, че с всяко десетилетие от живота времето за баланс на един крак намалява със:
- 2.2 секунди за недоминантния крак
- 1.7 секунди за доминантния крак
Според тях този прост тест може да се използва в лекарски кабинети като евтин и ефективен начин за оценка на състоянието на костите, мускулите и нервите, както и за оценка на остаряването.
Четете още: Можете да укрепите корема и да подобрите стойката си с тази петминутна „фитнес закуска“
