Тази лесна за изпълнение у дома тренировка ще подобри баланса и стабилността ви – единственото, което ви трябва, е собственото ви тегло.
Не всеки има време за фитнес, но повечето от нас могат да намерят пет минути за малко движение.
Прекъсването на продължителни периоди на обездвижване с кратки серии от упражнения е известно като „фитнес закуска“ (exercise snacking) и носи множество ползи – например повишава енергията през целия ден.
„Обожавам фитнес закуските – особено за хора със заседнали професии. Лесно е да отделиш по пет минути няколко пъти дневно, докато намирането на 30 минути за фитнес често е предизвикателство“, казва личният треньор Тара Де Леон.
Петминутна дълбока тренировка за коремната мускулатура
Тя активира мускули като:
- трансверсус абдоминис (дълбоките странични коремни мускули),
- мултифидус (мускули, стабилизиращи гръбначния стълб),
- тазовото дъно.
Тренировката включва девет упражнения, по 30 секунди всяко, с плавен преход към следващото. При нужда можете да натиснете пауза и да си починете.
Сабри предлага и по-леки модификации на упражненията, така че е подходяща и за начинаещи.
Редовното изпълнение ще заздрави мускулатурата в средната част и ще подобри стойката ви.
„Фитнес закуските са изключително полезни,“ казва Де Леон.
„Те пестят време, не са плашещи, повишават енергията ви през деня, подобряват постоянството и имат положително въздействие върху метаболитното здраве.“
Този тип упражнения наподобяват т.нар. интензивна, но краткотрайна физическа активност в ежедневието (VILPA) – напр. бързо ходене до автобуса или носене на тежки покупки.
Според проучване от 2024 г., публикувано в British Journal of Sports Medicine, дори 1.5 до 4 минути VILPA на ден могат значително да намалят риска от инфаркти и други сърдечносъдови заболявания.
Четете още: Упражненията може да са ключът към добрия сън
