Мислиш да спреш алкохола? Не е лоша идея. Ето поетапна карта на това какво се случва с тялото ти, ако не пиеш един ден, една седмица, един месец, една година. Някои ползи започват незабавно, така че всеки ден без алкохол е победа за здравето ти.
Ако пиеш ежедневно, отначало може да се почувстваш малко по-зле, докато тялото ти се адаптира към липсата на постоянен алкохол в системата му.
Алкохолът има много негативни ефекти върху здравето ни, някои от които може да те изненадат. Те включват краткосрочни въздействия като събуждане с пулсиращо главоболие или тревожност, до дългосрочни ефекти, включително рак.
След един ден
На алкохола са му необходими около 24 часа, за да напусне напълно тялото ти, така че може да започнеш да забелязваш подобрения само след един ден.
Алкохолът те кара да уринираш по-често, причинявайки дехидратация. Но тялото ти може да абсорбира чаша вода почти веднага, така че след като алкохолът напусне системата ти, дехидратацията, причинена от алкохола, намалява, подобрявайки храносмилането, мозъчната функция и енергийните нива.
Алкохолът също така намалява способността на черния дроб да регулира кръвната захар. След като алкохолът напусне системата, кръвната захар започва да се нормализира.
Ако пиеш ежедневно, отначало може да се почувстваш малко по-зле, докато тялото ти се адаптира към липсата на постоянен алкохол в системата му. Първоначално може да забележиш нарушен сън, промени в настроението, изпотяване или тремор. Повечето симптоми обикновено отшумяват за около седмица без алкохол.
След една седмица
Въпреки че алкохолът може да те накара да се почувстваш сънлив в началото, той нарушава цикъла ти на сън. До края на една седмица без алкохол може да забележиш, че си по-енергичен сутрин в резултат на по-качествен сън.
Като филтър на тялото, черният дроб извършва голяма част от тежката работа по преработката на алкохола и може лесно да се увреди дори при умерено пиене.
Черният дроб е важен за почистването на кръвта, преработката на хранителните вещества и производството на жлъчка, която подпомага храносмилането.
Дори малки количества алкохол могат да нарушат мозъчната функция. Така че спирането може да помогне за подобряване на здравето на мозъка в рамките на няколко дни при леки до умерени пиячи и в рамките на месец, дори при много силно зависими пиячи.
След един месец
Алкохолът може да затрудни управлението на настроението и да влоши симптомите на тревожност и депресия.
След месец въздържание редовните пиячи също съобщават, че се чувстват по-уверени да правят промени в навиците си за пиене.
Може да отслабнеш и да намалиш телесните мазнини. Алкохолът съдържа много килоджаули и може да задейства системи за възнаграждение на глада, карайки ни да преяждаме или да избираме по-малко здравословни храни, когато пием.
Дори кожата ти ще ти благодари. Алкохолът може да те накара да изглеждаш по-възрастен поради дехидратация и възпаление, които могат да бъдат обратими, когато спреш.
Алкохолът дразни червата и нарушава нормалното функциониране на стомаха, причинявайки подуване на корема, лошо храносмилане, киселини и диария. Тези симптоми обикновено започват да отшумяват в рамките на четири седмици.
Един месец въздържание, инсулиновата резистентност – която може да доведе до висока кръвна захар – значително намалява с 25 процента. Кръвното налягане също намалява (с 6 процента) и свързаните с рака растежни фактори намаляват, намалявайки риска от рак.
След шест месеца
Черният дроб започва да се възстановява в рамките на седмици. При умерени пиячи, увреждането на черния дроб може да бъде напълно обратимо до шест месеца.
Към този момент дори тежките пиячи могат да забележат, че са по-добри в борбата с инфекциите и се чувстват по-здрави като цяло.
Само един месец без алкохол може да те направи по-уверен да се придържаш към промените.
След една година или повече
Намаляването на алкохола до по-малко от две питиета на ден може значително да намали кръвното налягане, намалявайки риска от инсулт и сърдечни заболявания. Намаляването на кръвното налягане също намалява риска от бъбречни заболявания, проблеми с очите и дори еректилна дисфункция.
При продължително въздържание рискът ти от развитие на какъвто и да е вид рак намалява. Едно проучване разглежда риска от рак при повече от 4 милиона възрастни в продължение на три до седем години и установява, че рискът от свързан с алкохола рак е спаднал с 4 процента, дори при леки пиячи, които са спрели. Намаляването от тежко до умерено пиене е намалило свързания с алкохола риск от рак с 9 процента.
Правейки промяна
Всяко намаляване на пиенето ще има забележими и незабавни ползи за мозъка и общото ти здраве. Колкото по-малко пиеш и колкото по-дълго не пиеш, толкова по-здрав ще бъдеш.
Независимо дали целиш да намалиш или да спреш напълно, има няколко прости неща, които можеш да направиш, за да ти помогнат да се придържаш към това:
- Постави си ясни цели, плюс по-малките стъпки, които трябва да предприемеш, за да ги постигнеш.
- Обърни внимание на ползите, които забелязваш от отказа.
- Наблюдавай напредъка си с „Тракер за пиене“.
- Получи подкрепа от други.
Четете още: 7 ползи от ежедневната консумация на кокосова вода
