Ако търсите начин да „спрете времето“, имаме добра новина — що се отнася до биологичното стареене (т.е. процесите в клетките ви), потенето може да помогне.
По-конкретно — потенето, предизвикано от високоинтензивни упражнения, може да намали биологичната ви възраст с почти десетилетие, сочат изследователи.
Какво показва проучването?
Изследването, проведено в Университета Бригам Йънг и публикувано в списание Preventive Medicine, анализира данни от над 5800 възрастни от 20 до 84 години. Учените изследвали тяхната биологична възраст чрез дължината на теломерите — защитни участъци на ДНК в краищата на хромозомите.
Теломерите предпазват ДНК от увреждане, но с възрастта те се скъсяват, което е свързано със стареене и болести. Данните се събират чрез кръвни проби.
Какво установяват учените?
Хората, които редовно се занимавали с високоинтензивна физическа активност, имали по-дълги теломери, в сравнение със заседналите участници.
За да бъдат класифицирани като „високо активни“:
- Жените трябвало да тичат по 30 минути на ден
- Мъжете — по 40 минути
- И то 5 дни в седмицата
Заключението: редовните високоинтензивни тренировки забавят биологичното стареене с до 9 години.
„Ако искате реална промяна в темпото на биологичното си стареене, малко упражнения няма да са достатъчни,“ казва професор Лари Тъкър.
„Трябва да тренирате редовно и на високо ниво.“
Не обичате тичане? Има алтернативи:
Ако не сте почитатели на тичането или имате проблеми със ставите, високоинтензивните тренировки не означават задължително тичане по тротоара.
Ето какво също работи:
- HIIT (интервални тренировки с висока интензивност)
- Колоездене на велоергометър
- Спининг класове
- Гребен тренажор
Изберете подходящото за вас – така ще подобрите сърдечно-съдовото си здраве и ще намалите биологичната си възраст.
Можете да започнете с редуване на тичане и ходене.
Редовните високоинтензивни упражнения не само ви поддържат във форма, но могат реално да забавят стареенето на клетъчно ниво.
Ако започнете днес, след девет години може да изглеждате биологично с девет години по-млади.
Четете още: Колко дълго трябва да можеш да стоиш на един крак според възрастта си
