Всички знаем, че вдигането на тежести е чудесно за изграждане на мускули и има огромен потенциал за подобряване (и поддържане) на здравината на костите. Но това, което може би не знаете, е че последни изследвания показват, че тренировките с тежести могат да подобрят паметта, да изострят фокуса и да повишат цялостната мозъчна функция.
Резултатите, публикувани по-рано тази година, са изключително интересни. Изследователите са направили т.нар. метаанализ – изследване на множество изследвания като са обединили научни статии, разглеждащи когнитивната функция при здрави възрастни над 55 години, които спортуват.
Проучванията включват различни видове физическа активност: силови тренировки, аеробни упражнения, високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), комбинирани физически и умствени практики (като тай чи), както и мултимодални тренировки (съчетаващи кардио, тежести и упражнения за баланс).
В сравнение с контролните групи, изследователите установяват, че всички видове упражнения подобряват когнитивната функция. Но силовите тренировки и по-конкретно два пъти седмично по 45 минути в продължение на 12 седмици, имат най-силен ефект върху цялостната мозъчна дейност.
Тренировките с тежести се оказват и най-ефективни за подобряване на фокуса (научният термин, използван в изследването, е „инхибиторен контрол“). Изследователите откриват и други ползи за мозъка от силовите тренировки, като по-добра способност за превключване между задачи и потенциално подобрение на паметта, но за тези конкретни ефекти други форми на упражнения се оказват по-ефективни (съответно упражнения тип „ум–тяло“ и аеробни тренировки).
С толкова голям потенциал за подобряване на мозъчната функция няма по-подходящ момент да започнете да вдигате тежести.
Четете още: Осъзнаването на тялото е фундаментално за дълголетието според треньор
