Добавките с витамин D могат да помогнат на хората с предиабет да подобрят контрола на кръвната си захар.
Витамин D е най-известен с ролята си за здравето на костите, но все повече доказателства сочат, че той може да играе роля и в контрола на кръвната захар, особено при хора с предиабет.
Нов анализ на клинични проучвания показва, че добавките с витамин D могат да помогнат на част от хората с предиабет да се върнат към нормални нива на кръвната захар, когато се приемат заедно с редовни упражнения и балансирано хранене.
Как витамин D може да помогне за контрола на кръвната захар?
Според анализа приемът на витамин D увеличава с 27% вероятността човек да премине от предиабет към нормални нива на кръвната захар в сравнение с плацебо.
Основният ефект на витамин D е подобряване на секрецията на инсулин от бета-клетките на панкреаса, обяснява д-р Анастасиос Питас – старши автор на изследването и съдиректор на Клиниката по диабет към Tufts Medicine.
Витамин D може също да намали възпалението фактор, който е свързан с инсулинова резистентност и нарушено усвояване на глюкозата.
Помагат ли високите дози витамин D при предиабет?
В клиничните проучвания средната дневна доза е била около 4 300 IU значително над настоящите препоръки от 600 IU за възрастни между 19 и 70 години и 800 IU за хора над 71 години.
През 2024 г. Ендокринологичното дружество публикува насоки, според които възрастни с висок риск и предиабет могат да приемат витамин D в дози над препоръчителния дневен прием, за да се намали рискът от развитие на диабет.
Макар насоките да не посочват конкретна доза, средната стойност според използваните проучвания е около 3 500 IU дневно.
„Витамин D е толкова безопасен, че ако някой се притеснява, че не получава достатъчно от храната или слънцето, може да приема добавки. Но трябва да се избягват мегадози над 5 000 IU дневно, тъй като дългосрочната им безопасност не е доказана“, казва д-р ДжоАн Мансън, професор по медицина в Харвардското медицинско училище.
Източници на витамин D
Много малко храни естествено съдържат витамин D. Въпреки това редица продукти са обогатени с него, включително млечни и растителни млека, зърнени закуски и портокалов сок. Сред най-добрите естествени източници са мазните риби като пъстърва, сьомга и риба тон. Черният дроб, яйчният жълтък и сиренето съдържат по-малки количества витамин D.
Важно предупреждение
Д-р Розалина Маккой, заместник-ръководител на отделението по клинични изследвания в Департамента по ендокринология, диабет и хранене към Медицинския факултет на Университета на Мериленд, предупреждава, че високите дози витамин D могат да доведат до хиперкалциемия състояние, при което в кръвта се натрупва твърде много калций. Това може да отслаби костите, да доведе до бъбречни камъни и да засегне сърцето и мозъка.
Ако имате предиабет, най-добре е да се консултирате с лекар, преди да започнете прием на витамин D.
„Това е индивидуално решение и в крайна сметка има по-ефективни начини да се предотврати преминаването от предиабет към диабет, като се постави фокус върху оптимизиране на начина на живот“, допълва Маккой.
Четете още: Нощните ѝ пристъпи на глад не бяха липса на воля, те бяха сигнал за по-сериозен проблем
