Само една минута упражнения може да е достатъчна, за да помогне на хората с диабет тип 2 да стабилизират кръвната си захар, според вдъхновяващо ново проучване за т.нар. „упражнителни закуски“.
В проучването мъже и жени с диабет тип 2 изпълнявали четири 60-секундни серии физическо натоварване – наречени „упражнителни закуски“ през деня, докато били на работа или у дома, и подобрили много аспекти на контрола върху кръвната си захар.
Те не са правили други тренировки.
Проучването, публикувано през април в списание Diabetologia, е едно от първите, които изследват упражненията в реална среда, а не в университетска физиологична лаборатория, казва Джонатан Литъл, професор по здраве и спортни науки в Университета на Британска Колумбия в Оканаган и старши автор на изследването.
Защо да „похапваме“ упражнения?
И недостатъчното движение, и прекаленото седене са вредни както поотделно, така и заедно. Дори активни хора, които покриват препоръките, но след това седят по 8–10 часа на ден, са изложени на по-висок риск от метаболитни проблеми, включително лош контрол на кръвната захар.
Кратките упражнения са потенциално решение и на двата проблема, казва Литъл. Те изискват много малко време и не налагат преобличане или посещение на фитнес.
„Много хора продължават да посочват липсата на време като основна пречка за упражнения“, казва Мартин Гибала, професор по кинезиология в Университета Макмастър в Онтарио, Канада, и съавтор на проучването.
Това не е проблем при кратките упражнения, добавя той. По дефиниция те включват прости движения като клякания или тичане на място, изпълнявани с висока интензивност за много кратко време – обикновено една до две минути. Такива кратки паузи могат лесно да се разпределят през деня.
В предишни изследвания дори няколко минути дневно подобрявали физическата форма, настроението и метаболизма на хората, независимо дали правят други тренировки.
Но повечето от тези проучвания били провеждани в университетски лаборатории, под строг контрол и често със здрави доброволци, включително млади студенти.
Тези условия не отразяват реалния живот, който включва работа, домашни ангажименти и често здравословни проблеми, включително диабет тип 2.
Затова Литъл и колегите му включили 31 възрастни мъже и жени с добре контролиран диабет тип 2. Повечето били на средна възраст. Никой не спортувал редовно.
На участниците били поставени устройства за непрекъснато измерване на кръвната захар и фитнес гривни за следене на пулса.
След това им показали няколко лесни упражнения.
Доброволците прекарали два дни, изпълнявайки по четири кратки упражнения дневно, и два дни без упражнения. (Изследователите им осигурили индивидуално подбрана храна, за да не се променя диетата им.)
След това учените анализирали контрола върху кръвната захар.
Той бил по-добър в дните с упражнения. При почти всички нивата на кръвната захар оставали по-ниски през деня, а пиковете след хранене били по-кратки и по-слаби.
Ефектите били малки, но постоянни. Изследователите не очаквали големи подобрения, защото участниците вече контролирали добре кръвната си захар. С упражненията този контрол станал малко по-добър.
И почти всички намирали четирите минути упражнения за поносими и дори забавни.
Ако нямате време или желание за редовни тренировки и се тревожите за кръвната си захар, помислете за една минута качване по стълби сега и 60 секунди странични движения по-късно днес. Всяка минута има значение.
Четете още: Укрепете всяка част от корема само с шест упражнения и тренировъчна пейка
