Макар да е отлично кардио упражнение, гребния тренажор не трябва да бъде единствената форма на физическа активност. Експертът Джерард Уошак, личен треньор и собственик на Strong Republic Personal Training препоръчва да се комбинира с поне два дни седмично силови тренировки за по-добра обща физическа форма.
1. Използвате повече ръцете, отколкото краката
Много хора дърпат дръжката основно с ръце, сякаш изпълняват упражнение за гръб. В действителност около 60% от силата трябва да идва от краката, 30% от бедрата и гърба и едва 10% от ръцете.
2. Неправилна стойка
Прегърбеният гръб и отпуснатите рамене намаляват ефективността на движението. По време на гребане гръбнакът трябва да остане изправен, а гърдите – отворени.
3. Неподходяща настройка на съпротивлението
Много начинаещи настройват регулатора на максимална стойност, смятайки, че така тренировката ще е по-ефективна. Според специалиста начинаещите трябва да използват нива между 3 и 5, а по-напредналите – между 4 и 6.
4. Липса на поддръжка на уреда
Редовната проверка и почистване удължават живота на тренажора. Добре е всеки месец да се проверяват веригата или ремъкът, ролките на седалката и каишките за краката.
5. Използвате гребния тренажор за неподходящи тренировки
Вместо дълги и еднообразни кардио сесии, гребният тренажор често дава по-добри резултати при интервални тренировки, например серии с кратка почивка между тях.
6. Това е единствената ви тренировка
Макар да е отлично кардио упражнение, гребането не трябва да бъде единствената форма на физическа активност. Експертът препоръчва да се комбинира с поне два дни седмично силови тренировки за по-добра обща физическа форма.
Четете още: Упражнение №1 за намаляване на висцералните мазнини
