Ако ви е трудно да заспите вечер, един банан преди лягане може да помогне. Този плод съдържа няколко вещества, които подпомагат отпускането на организма и могат да подобрят качеството на съня.
1. Триптофанът се превръща в хормони, които подпомагат съня
Бананите съдържат триптофан – аминокиселина, която мозъкът използва за производството на серотонин и мелатонин:
- Серотонинът подпомага релаксацията и регулира съня.
- Мелатонинът е хормонът, който контролира цикъла сън-бодърстване.
Някои изследвания показват, че приемът на триптофан чрез храната може да помогне за по-бързо заспиване и по-пълноценен сън. Най-високо съдържание на триптофан имат бананите в жълтата фаза на зрялост, докато презрелите банани (с кафяви петна) съдържат повече мелатонин.
2. Магнезият отпуска мускулите
Освен триптофан, бананите съдържат и магнезий – минерал, който оказва влияние върху съня.
Магнезият успокоява нервната система и подпомага отпускането на мускулите. Освен това участва в производството на мелатонин. При хората с ниски нива на магнезий често се наблюдават проблеми със съня, затова бананът преди лягане може да допринесе за по-добра релаксация.
3. Калият може да предотврати нощните крампи
Бананите са добре познат източник на калий.
Калият е електролит, който подпомага нормалната работа на мускулите и може да намали риска от нощни мускулни крампи. Той също така подпомага отпускането на организма и може да подобри качеството на съня.
4. Въглехидратите улесняват достигането на триптофана до мозъка
Един средно голям банан съдържа около 27 грама въглехидрати.
Когато приемате въглехидрати вечер, те улесняват навлизането на триптофана в мозъка. Това стимулира производството на серотонин и мелатонин, което може да помогне за по-бързо заспиване.
5. Фибрите засищат и намаляват нощния глад
Фибрите в бананите могат да помогнат да останете сити по-дълго и да намалят вероятността да се събудите гладни през нощта.
Средно голям банан съдържа около 3 грама фибри. Незрелите банани съдържат повече фибри, докато при по-зрелите част от тях вече са преобразувани в захари.
6. Витамин B6 подпомага производството на хормоните на съня
Бананите са добър източник на витамин B6 (пиридоксин).
Този витамин участва в синтеза на серотонин и мелатонин в мозъка и по този начин подпомага качествения сън.
7. Времето на консумация има значение
Макар че бананът непосредствено преди лягане може да бъде полезен, още по-добре е да го изядете един до два часа преди сън.
Това дава време на организма да смели плода и да усвои хранителните вещества, които подпомагат съня.
Какво още може да помогне за по-добър сън?
Не разчитайте само на бананите. Те могат да бъдат полезна част от вечерния режим, но добрите навици за сън остават най-важният фактор.
Специалистите препоръчват:
- да ограничите времето пред екрани преди лягане;
- да си лягате по едно и също време всяка вечер;
- да поддържате спалнята прохладна, тъмна и тиха;
- да ограничите кофеина в следобедните и вечерните часове.
Ако редовно изпитвате затруднения със заспиването или често се будите през нощта, е добре да се консултирате със здравен специалист. Възможно е причината да е нарушение на съня, което изисква лечение.
Недостатъчният и некачествен сън се свързва с редица здравословни проблеми, включително затруднен контрол на теглото, понижена работоспособност, сърдечносъдови заболявания, високо кръвно налягане, диабет и депресия.
Един банан вечер може да бъде лесен и естествен начин да подпомогнете съня си. Благодарение на съдържанието на триптофан, магнезий, калий, витамин B6 и фибри, той може да насърчи релаксацията, да намали нощните крампи и да подпомогне производството на хормоните, които регулират съня. Най-добри резултати обаче се постигат, когато е част от цялостен здравословен режим за сън.
Четете още: Ориз или картофи – кое е по-здравословно
