Вечерните ви навици могат да играят важна роля за контрола на кръвното налягане.
Диетолозите препоръчват неподсладен чай от хибискус след вечеря като част от грижата за хората с високо кръвно налягане.
Ограничаването на алкохола и спазването на хранителен режим, полезен за сърцето, също подпомагат за поддържането му.
То често се развива незабелязано с течение на времето, а вечерните навици могат да окажат съществено влияние върху неговия контрол. Макар че нито една напитка не може да замени здравословното хранене, редовната физическа активност или предписаните лекарства, правилният избор на вечерна напитка може да подкрепи усилията за поддържането му.
И така, коя е най-подходящата напитка след вечеря?
Според специалистите това е неподсладеният чай от хибискус. Той естествено не съдържа кофеин и е богат на полезни растителни съединения, които не само подпомагат хидратацията, но и могат да допринесат за по-добър контрол на кръвното налягане.
Достатъчният прием на течности подпомага кръвообращението и помага на бъбреците да поддържат правилния баланс между натрий и течности в организма.
„В дългосрочен план по-високият прием на течности се свързва с по-ниско кръвно налягане“, казва диетологът Патриша Колеса.
Според нея това вероятно се дължи на способността на течностите да увеличават обема на кръвта, което намалява натоварването върху кръвоносните съдове.
Неподсладеният чай от хибискус може да помогне да постигнете необходимия дневен прием на течности, особено когато не ви се пие обикновена вода.
Богат е на полифеноли
„Чаят от хибискус е богат на полифеноли, включително флавоноиди“, обяснява Колеса.
Диетологът Мишел Раутенщайн допълва, че тези съединения помагат да се запази азотният оксид – молекула, която сигнализира на кръвоносните съдове да се отпуснат и разширят, подобрявайки кръвотока.
Изследвания показват, че по-високият прием на полифеноли е свързан с по-нисък риск от развитие на хипертония.
Полифенолите в хибискуса могат също да влияят върху ренин-ангиотензин-алдостероновата система – група хормони, които регулират кръвното налягане. По този начин те могат да подпомогнат отпускането на кръвоносните съдове и поддържането на здравословни стойности.
Изследванията показват, че редовната консумация на хибискус се свързва с понижаване на систоличното (горното) кръвно налягане, особено при хора с вече повишени стойности.
Изпиването на една от тези чаши след вечеря е лесен начин чаят да стане част от ежедневния режим. Няма доказателства обаче, че приемът му вечер е по-ефективен, отколкото през останалата част на деня.
Чаят от хибискус има естествено кисел вкус и наситен рубинен цвят, което го прави приятен както топъл, така и студен.
Няколко идеи:
- Избягвайте добавената захар. Избирайте неподсладен чай и използвайте възможно най-малко подсладител.
- Пригответе го горещ. Запарете сушен хибискус или пакетче чай в гореща вода за 5–10 минути. По-дългото запарване дава по-интензивен цвят и по-кисел вкус.
- Направете студен чай. Оставете пакетчетата или цветовете хибискус в кана със студена вода в хладилника за една нощ. По желание добавете портокалова кора и пръчка канела.
- Пригответе безалкохолен вечерен коктейл. Смесете охладен чай от хибискус с газирана вода за освежаваща напитка без алкохол.
Чаят от хибискус е само една малка част от цялостния подход.
Специалистите препоръчват още:
- Ограничете алкохола. Ако все пак пиете, не превишавайте две напитки дневно за мъжете и една за жените.
- Спортувайте редовно. Физическата активност укрепва сърцето и подобрява функцията на кръвоносните съдове. Стремете се към поне 150 минути умерена аеробна активност седмично плюс две силови тренировки.
- Намалете приема на сол. Препоръчва се приемът на натрий да бъде под 2300 мг дневно, а оптимално – под 1500 мг за още по-добър контрол.
- Увеличете приема на фибри. Фибрите подхранват полезните чревни бактерии, които произвеждат вещества, подпомагащи нормалната функция на кръвоносните съдове. Препоръчителният дневен прием е поне 28 грама за жените и 38 грама за мъжете.
„Сам по себе си чаят от хибискус едва ли ще помогне“, подчертава Мишел Раутенщайн.
По думите ѝ той трябва да се разглежда като малко, но полезно допълнение към цялостния здравословен начин на живот.
Най-голям ефект имат балансираното хранене, полезно за сърцето, редовната физическа активност, ограничаването на солта и алкохола, както и достатъчният прием на фибри – далеч повече от която и да е отделна храна, напитка или хранителна добавка.
Четете още: Три грешки при предпазване от слънцето, които вероятно не осъзнавате, че правите
