Ново изследване показва, че силовите тренировки са също толкова важни, колкото и кардио упражненията, когато става въпрос за предотвратяване на заболявания.
Изследователите са проследили повече от 8 000 души на средна възраст между 40 и 64 години в продължение на близо десетилетие. Те установили, че хората, които съчетавали упражнения за укрепване на мускулите с аеробни упражнения, или кардио, имали по-нисък риск от различни заболявания. Резултатите са публикувани в Journal of Science and Medicine in Sport.
„Хората, които редовно спазваха препоръките както за аеробна активност, така и за упражнения за укрепване на мускулите, имаха по-малка вероятност да развият диабет тип 2 и хипертония и вероятно също така имаха по-нисък риск от сърдечни заболявания и някои видове рак в сравнение с хората, които не спазваха нито една от двете препоръки“, казва д-р Грегор Мелке от Училището по обществено здраве към University of Queensland в статия, публикувана от институцията.
Според проучването хората, които практикували както кардио, така и силови упражнения, имали:
- 23% по-нисък риск от рак
- 24% по-нисък риск от хипертония
- 50% по-нисък риск от диабет тип 2
Силовите тренировки в изследването не означавали само вдигане на тежести. Към тях били причислени и упражнения като коремни преси, лицеви опори и упражнения с еластични ленти/терапевтични ластици.
Водещият автор на изследването Ан Тунг Фам посочва, че само половината от участниците са покрили препоръчителните нива на аеробна активност, а по-малко от една четвърт са изпълнили препоръките и за двата вида упражнения.
„Резултатите са доста значими и подчертават необходимостта да се насърчават както аеробните упражнения, така и упражненията за мускулна сила при хората на средна възраст“, казва Фам. „Това предоставя доказателства в подкрепа на значението на този комбиниран подход за профилактика на хронични заболявания.“
Мелке посочва, че резултатите показват, че макар кардио упражненията да са важни, посланията в областта на общественото здраве трябва също така да поставят „акцент върху насърчаването на възрастните да включват силови упражнения в седмичната си рутина, за да подпомогнат здравословното остаряване“.
Резултатите отбелязват, че включването на т.нар. **„exercise snacks“ („порции упражнения“) – кратки, планирани и структурирани периоди на физическа активност в ежедневието е свързано с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания и рак.
В заключението на изследването авторите посочват, че резултатите предоставят доказателства в подкрепа на насърчаването на хората на средна възраст да извършват както аеробна физическа активност, така и упражнения за укрепване на мускулите, за да предотвратяват хронични заболявания, което от своя страна може да допринесе за по-добро здраве в по-късните години от живота.
Четете още: Ходенето облекчава болката при артрит на коляното
