„Не можете да разглеждате кожата просто като нещо, което обвива или покрива тялото“, казва д-р Кемунто („д-р Кеми“) Мокая, сертифициран дерматолог и автор. „Тя е важна и жизненоважна система от органи, която е сложна и изпълнява много функции.“
Кожата може да:
- осигурява имунна защита;
- покрива и предпазва вътрешните части на тялото и техните функции;
- отделя пот;
- синтезира витамин D;
- произвежда меланин;
- ни позволява чрез допир да различаваме текстури, температури и други усещания.
Най-горният слой на кожата – епидермисът е буквално първата защитна линия на организма срещу вредни външни фактори, като например вируси.
Но дори когато патогените успеят да проникнат през кожата, този „супергерой“ продължава да се бори.
Преглед от 2020 г. отбелязва, че кожните клетки си взаимодействат и организират имунни сигнали, които помагат на организма да се защитава и да атакува патогените.
Кожата съдържа и епидермални кератиноцити – клетки, които произвеждат протеини с антибактериални, противогъбични и антивирусни свойства.
Мастните жлези също отделят себум, който осигурява допълнителен защитен слой срещу чужди вещества. Като допълнителен бонус той я поддържа мека.
Защитните свойства на не се ограничават до имунитета.
Голдман обяснява, че третият слой – хиподермата, или подкожната тъкан – е съставен от мазнини, които действат като естествен амортисьор.
Ако тялото преживее травма, например падане или автомобилна катастрофа, тази мастна тъкан действа като дебела възглавница, която смекчава удара и предпазва вътрешните органи.
Също така предпазва вътрешните органи от увреждане, причинено от UV радиацията. Най-външният ѝ слой – епидермисът съдържа меланин и други защитни механизми, които помагат за предпазването на по-дълбоките тъкани от вредното UV излагане.
Потта не е просто знак, че сте направили добра тренировка.
Потта предотвратява прегряването на тялото.
Когато е изложена на слънце, тя произвежда витамин D, който изпълнявамножество функции в организма.
Според преглед от 2025 г. той може да има значение за:
- здравето на костите;
- защитата срещу рак на кожата;
- функцията на имунната система;
- контрола на псориазиса;
- намаляването на риска и тежестта на атопичния дерматит.
Епидермисът съдържа меланин пигмент, който осигурява защита от UV лъчите на слънцето
Как да се грижите за „супергероя“
Продуктите за грижа за кожата са безброй. Разглеждането на списъка с най-новите уж „задължителни“ продукти може да бъде объркващо.
Експертите обаче казват, че има прости начини да се грижите за нея. И може да се изненадате, че част от тях нямат нищо общо с рафта с козметика.
Дайте приоритет на пълноценното хранене
Храни, богати на:
- антиоксиданти – например тъмнозелени листни зеленчуци, спанак, кейл и горски плодове, които противодействат на свободните радикали и увреждането от околната среда;
- мононенаситени и полиненаситени мазнини – например сьомга, орехи и семена от чиа, които укрепват липидната бариера;
- пробиотици – например кисело мляко, и пребиотици, които се съдържат в богати на фибри храни като плодове и зеленчуци и подпомагат кожната бариера.
Когато е възможно, да ограничите силно преработените и богатите на захар храни.
Преглед от 2022 г. установява връзка между хранителен режим с високо съдържание на захар и честотата и тежестта на акнето. Същият преглед открива възможна връзка между акнето и консумацията на млечни продукти при някои хора.
Проучване от 2021 г. показва, че консумацията на ултрапреработени храни е свързана с атопичен дерматит.
От какво наистина се нуждае, за да бъде здрава
Всеки трябва да има:
- добър почистващ продукт
- хидратиращ крем
- широкоспектърен слънцезащитен продукт
Грижата за себе си е важна част от грижата за кожата и това не означава просто да прекарате един ден в спа център.
Експертите посочват няколко занимания у дома, които могат да помогнат на вашия „супергерой“:
- Физическа активност: Американската академия по дерматология посочват, че упражненията увеличават притока на кръв към всички органи. Академията препоръчва след изпотяване да използвате почистващ продукт със салицилова киселина или бензоил пероксид, за да почистите порите и да предотвратите появата на пъпки.
- Сън: Тя се възстановява по време на сън. За възрастните се препоръчват между 7 и 9 часа сън на нощ.
- Излизайте навън: Въздухът на закрито често е по-сух, особено през по-хладните месеци, когато работи отоплението.
Не прекалявайте с горещия душ.
Горещата вода може да се усеща приятно в момента, но премахва естествените овлажняващи фактори от кожата.
Използвайте хладка вода. Температурата трябва да е приблизително като тази на тялото – между 35°C и 37,2°C, и да не надвишава 40,5°C.
Изберете правилния слънцезащитен продукт
Важно е да използвате широкоспектърен продукт, който предпазва както от UVA, така и от UVB лъчите.
Обличайте се така, че да се предпазвате от слънцето.
- шапка;
- слънчеви очила;
- дрехи с UPF 50+.
Намалете тютюнопушенето
Пушенето може да бъде свързано и с кожни състояния като:
- псориазис;
- хидраденитис супуратива;
- забавено зарастване на рани;
- алопеция;
- лупус еритематозус;
- полиморфна светлинна ерупция.
Намалете стреса
Стресът може да предизвика възпаление в организма, което да повлияе по различни начини, включително:
- преждевременно стареене;
- акне;
- обостряне на екземата.
Кога да посетите дерматолог
Дерматологът може да бъде важен партньор в дългосрочната грижа и да ви предостави ценна помощ.
Редовните прегледи при дерматолог могат да бъдат полезни като превантивна мярка и за контрол на хронични заболявания като псориазис и розацея.
Кожата е истински „супергерой“ сред органите – тя ни предпазва от заболявания и се бори с патогените. Освен това осигурява защитна бариера и амортизация за костите, мускулите, ставите и вътрешните органи.
Можем да се погрижим за нея чрез хранене, богато на здравословни мазнини и антиоксиданти, физическа активност и достатъчно начини за намаляване на стреса. Всички тези действия играят роля за поддържането на този забележителен орган здрав и в добро състояние.
Четете още: Наистина ли замразеният йогурт е по-здравословен от сладоледа
