Макар че наличието на известно количество висцерални мазнини е нормално, прекомерното им натрупване може да увеличи риска от здравословни проблеми. Затова е важно да ги поддържаме в здравословни граници.
Пропускането на хранения, като закуската, или спазването на модерни крайни диети обаче вероятно няма да доведе до трайни резултати. Може би сте чували, че закуската има редица ползи: тя не само помага да контролирате глада си, но и намалява вероятността да преяждате по-късно през деня.
И така, коя е най-добрата закуска, с която да започнете деня си и да подпомогнете намаляването на висцералните мазнини?
Най-добрият избор е смути със спанак и авокадо.
То се приготвя лесно и бързо и е идеално за консумация в движение. Съдържа много хранителни съставки, а цялата работа по приготвянето се върши от блендера.
Това смути осигурява фибри, протеини, витамини, минерали и течности – богат набор от хранителни вещества само в една чаша.
Приготвя се само с пет основни съставки, които може би вече имате в хладилника или килера си: натурално кисело мляко, спанак, банан, авокадо и мед, като се добавя и вода.
С това смути ще си набавите и една порция плодове и половин порция зеленчуци.
Регистрираният диетолог Ейми Дейвис обяснява:
„Това смути съдържа 18 грама протеини и 8 грама фибри на порция, които помагат за максимално усещане за ситост, както и антиоксиданти, които подпомагат намаляването на възпалението. Тези фактори го превръщат в чудесен избор за хората, които искат да намалят висцералните мазнини.“
Друга причина да харесваме това смути е неговата гъвкавост. Нямате спанак? Заменете го с друго листно зеленолистно растение, например кейл.
Освен това рецептата е за една порция, което ви позволява лесно да приготвите точно необходимото количество сутрин.
Защо това смути подпомага намаляването на мазнините
Какво прави това смути толкова подходящо за отслабване?
Според диетоложката Манди Енрайт комбинацията от протеини, фибри и полезни мазнини е особено благоприятна за контрола на теглото.
Балансираният прием на тези хранителни вещества е от съществено значение за поддържането на здравословни нива на кръвната захар, увеличаването на усещането за ситост и по-продължителното задоволяване на глада.
Смутитата по природа също допринасят за хидратацията. Това смути съдържа течности и богати на вода съставки, като спанак и кисело мляко, които могат да помогнат да останете хидратирани и сити за по-дълго време, подкрепяйки усилията за отслабване.
Освен това, ако не обичате да ядете плодове и зеленчуци в цял вид, смутито е лесен начин да включите допълнителни порции в менюто си.
Съдържа много протеини
Със своите 18 грама протеини на чаша това смути е богата на белтъчини закуска, която може да бъде подходяща при стремеж към намаляване на висцералните мазнини.
Кели Джоунс, магистър по природни науки и регистриран диетолог, обяснява, че проучванията показват, че богатите на протеини закуски засилват ситостта и помагат на хората да се придържат към хранителни режими за отслабване.
Протеините не само помагат да се чувствате сити по-дълго, но и допринасят за запазването на чистата телесна маса, докато се стремите да намалите мазнините, включително при хранителен режим с ограничен калориен прием.
Протеините участват и в регулирането на хормоните, които контролират глада. Така те подпомагат контрола върху общото количество храна, което приемаме, като потискат сигналите, предизвикващи глад.
Когато се комбинират с въглехидрати, както е в това смути, протеините допринасят и за по-стабилни нива на кръвната захар. Това осигурява по-плавно и равномерно снабдяване на организма с енергия през сутринта, без резки колебания.
Киселото мляко е основният източник на протеини в тази рецепта. Джоунс подчертава и специфичните му ползи за намаляването на висцералните мазнини.
Тя посочва:
„Наблюдателни проучвания, анализиращи данни от различни групи хора, показват, че тези, които консумират кисело мляко, обикновено имат значително по-малко телесни и коремни мазнини в сравнение с хората, които не го консумират.“
Киселото мляко е богато и на пробиотици. Избирайте продукт, на чийто етикет е посочено, че съдържа живи и активни бактериални култури. Те могат да повлияят благоприятно на чревния микробиом, да намалят възпалението и да подпомогнат намаляването на висцералните мазнини.
Богато е на фибри
Подобно на протеините, фибрите също се усвояват по-бавно и ни помагат да се чувстваме сити и удовлетворени след хранене, особено когато приемаме и двете хранителни вещества в едно ястие, обяснява регистрираният диетолог Манди Енрайт.
Благодарение на банана, авокадото и спанака това смути осигурява около 28% от дневната нужда от фибри.
Съдържа много храни с противовъзпалително действие
Манди Енрайт препоръчва увеличаване на приема на храни с противовъзпалително действие и обяснява връзката им с телесните мазнини:
„По-високият процент телесни мазнини може да доведе до засилено възпаление в организма поради отделянето на хормони, които стимулират възпалителните процеси. Това важи особено за висцералните мазнини, които се натрупват в областта на корема.“
„Хроничното възпаление с течение на времето допринася за метаболитни нарушения, а често срещан признак за нарушена обмяна на веществата е увеличеното натрупване на мазнини, особено около талията“, казва Ейми Дейвис.
Ето защо е важно да включваме повече храни с противовъзпалителни свойства. Добрата новина е, че това смути съдържа няколко такива съставки.
Авокадото е един от основните източници. То е богато на ненаситени мазнини, витамини като витамин Е, минерали и фитохимикали, които могат да помогнат за намаляване на възпалението.
Листните зеленчуци, като спанака в тази рецепта, също са отличен избор. Те съдържат фитохимикали и биологично активни вещества, които подпомагат регулирането на възпалителните процеси.
Допълнителни съвети за намаляване на висцералните мазнини
– Движете се повече и увеличете броя на крачките си. Кели Джоунс подчертава, че достатъчната физическа активност е от ключово значение. „Като правите повече крачки и включвате силови тренировки, ще подпомогнете по-доброто запазване на чистата мускулна маса. Макар разликата да не е огромна, мускулната тъкан изразходва повече енергия в покой в сравнение с мастната тъкан.“
– Ограничете алкохола. Прекомерната употреба на алкохол може да доведе до натрупване на висцерални мазнини, тъй като алкохолът може да насърчава възпалението, съдържа много калории и е беден на хранителни вещества. Ако решите да пиете, статията препоръчва не повече от едно питие дневно за жените и две за мъжете. Това са общи ориентири, а не гаранция за безопасност, по-ниският прием или въздържанието носят по-малък риск.
– Поставете съня на първо място. Редовният, качествен сън може да помогне за намаляване на висцералните мазнини, казва Енрайт. Не подценявайте значението на добрата почивка. Недостатъчният сън може да наруши регулацията на апетита, което затруднява ограничаването на сладките закуски и напитки, когато се чувствате отпаднали.
– Намалете приема на захар. Дейвис препоръчва ограничаване на добавените захари, за да се подпомогне намаляването на висцералните мазнини. Прекомерната консумация на добавена захар може да повиши нивата на инсулина, което да насърчи складирането на мазнини, особено в коремната област.
– Управлявайте стреса. Намаляването на стреса може да понижи нивата на кортизол – хормон, който при повишени стойности може да насърчи натрупването на мазнини в областта на корема, обяснява Дейвис. Управлението на стреса чрез физическа активност, медитация и водене на дневник също може да подпомогне намаляването на висцералните мазнини.
Четете още: Можете ли да ядете картоф, който е позеленял
