Въпреки забавното име и това, че не са толкова популярни, колкото лицевите опори или клековете, бърпи са предизвикателно упражнение, което ангажира много от основните мускулни групи в тялото ви.
Бърпи представлява по същество упражнение в две части: лицева опора, последвана от скок във въздуха.
Изпълнението на няколко бърпи поред може да бъде изморително, но това универсално упражнение може да си заслужава усилието, особено ако търсите начин да изградите сила и издръжливост, докато изгаряте калории и подобрявате кардио фитнеса си.
Ето как правилно и безопасно да изпълнявате бърпи, както и варианти, които можете да опитате, ако искате по-лесен или по-предизвикателен вариант.
Какви са ползите от бърпи?
Ако се колебаете дали да включите бърпи в тренировките си, разгледайте следните ползи:
Изгарят калории
Осигуряват цялостна тренировка за тялото
Подобряват кардио фитнеса и изгарят мазнини
Бърпи може да бъде част от високоинтензивна интервална тренировка (HIIT). Изследвания показват, че HIIT е ефективен начин за изгаряне на мазнини, особено около коремната област. Освен това, интензивните упражнения могат да бъдат свързани с по-дълъг живот.
Кардио ползите от бърпи включват:
- По-силно сърце и бели дробове;
- Подобрено кръвообращение;
- Намален риск от сърдечни заболявания и диабет;
- По-ниско кръвно налягане;
- Подобрени нива на холестерола;
- По-добра мозъчна функция.
Удобство и универсалност
За бърпи не е необходимо никакво оборудване — само собственото ви тяло и достатъчно пространство за движение. То е подходящи дори за малки помещения.
Можете лесно да разнообразите стандартното бърпи, добавяйки тежести или допълнителни лицеви опори или скокове.
Четете още: Ролята на фитнеса: как тренировките променят тялото ви
