Движението е необходимо за повече от 30 хронични заболявания, свързани с възрастните хора; 150 минути умерена физическа активност седмично могат да намалят общата смъртност с 31 процента.
Физическата активност е един от най-важните начини за запазване или подобряване на функционалната независимост включително при възрастни хора. Възрастта, слабостта или съществуващите функционални нарушения не трябва да се разглеждат като абсолютни противопоказания за физическа активност, а по-скоро като основна причина за предписване на упражнения.
Физическата активност намалява риска от:
- Сърдечно-съдови заболявания
- Диабет тип 2
- Остеопороза
- Депресия
- Деменция
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на възрастните хора да изпълняват между 150 и 300 минути умерено до интензивно физическо натоварване седмично, съчетано с упражнения за сила и баланс. Дори по-ниски обеми, като 83–166 минути седмично, могат да намалят риска от заболеваемост и смъртност с 22 процента.
- 150 минути умерена физическа активност седмично намаляват смъртността с 31%.
- Упражненията за съпротивление, като тренировки с тежести, са свързани с 27% намаление на риска от смъртност.
- Подобряването на аеробния капацитет и силата намалява риска от падания, повишава подвижността и удължава независимия живот.
Едно на всеки три възрастни лица преживява падане в рамките на година. Паданията могат да доведат до сериозни травми и хоспитализация. Редовната физическа активност може да намали риска от падания с 21% и да подобри баланса, координацията и мускулната сила.
Упражнения за здравословно остаряване
Тип и интензивност: Умерена активност (напр. бързо ходене) и тренировки за сила 2 пъти седмично
.Индивидуализиране: Упражненията трябва да се съобразяват с физическото състояние и предпочитанията на пациента.
Подкрепа: Насърчаване чрез социални групи или индивидуални консултации за по-добра ангажираност.
Физическата активност е мощен, но недостатъчно използван инструмент за подобряване на здравето и качеството на живот при възрастните хора. Лекарите и здравните специалисти трябва активно да предписват упражнения, като се съобразяват с индивидуалните нужди и способности на своите пациенти.
Четете още: Експертен наръчник за пауърбилдинг – и как се различава от бодибилдинга и вдигането на тежести
