Правите ли редовни упражнения за корем, но не виждате резултати? Страдате ли от болки в кръста? Ами лоша стойка? Най-вероятната причина и за трите проблема е, че не знаете как правилно да активирате коремната си мускулатура.
Липсата на активация на коремната мускулатура като най-честата грешка, която наблюдава във фитнеса. Ето как да я избегнете.
Съвет на треньора за деня: Научете се да активирате коремната мускулатура
Неактивирането на коремните мускули, и по-специално придърпването на пъпа към гръбначния стълб по време на всяка тренировка, е грешка №1, която, хората правят във фитнеса.
Много хора просто не знаят как да ангажират коремната си мускулатура по време на упражнения като вдигане на тежести, клякания, мъртва тяга или напади.
Защо това е важно
Активирането на коремната мускулатура – а именно на най-дълбокия коремен мускул, наречен трансверсус абдоминис (transverse abdominis) – предотвратява болка и травми, особено в кръста, подобрява стойката и прави тренировките по-ефективни, защото включвате повече мускулни групи.
Как да започнете
Ако не сте запознати с техниката за активиране на коремната мускулатура, просто упражнение, наречено „тазов наклон“, може да ви научи какво трябва да усещате:
- Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода.
- Опитайте се да прилепите кръста си към пода, като леко повдигнете таза и стегнете коремните мускули.
Тазовият наклон е лесно упражнение, което активира дълбоките коремни мускули.
Мансауър препоръчва да го правите преди всяка тренировка, за да ви е по-лесно да активирате мускулатурата си по време на самата тренировка.
Четете още: Упражненията са ключът към поддържане на нивата на витамин D през зимата
