Слънцето може и да грее сега и нивата ни на витамин D да се повишават естествено, но не беше толкова отдавна, когато бяхме в дълбините на зимата, когато слънчевата светлина беше оскъдна, а витамин D – дефицитен.
Сега ново проучване на Университета в Бат, Университета в Бирмингам, Университета в Кеймбридж и други, публикувано в Advanced Science, разкрива, че редовните упражнения с умерена интензивност помагат за поддържането на важни нива на витамин D през тъмните зимни месеци – дори без отслабване или хранителни добавки.
Изследователите установяват, че хора с наднормено тегло и затлъстяване, които са участвали в 10-седмична програма за тренировки на закрито през зимата, са преживели значително по-малък спад в нивата на витамин D в сравнение с тези, които не са се упражнявали – въпреки че телесното им тегло умишлено е било поддържано стабилно.
Програмата включва четири тренировки седмично: две разходки на пътека, едно по-дълго каране на колело с постоянна интензивност и една сесия с интервално каране на колело с висока интензивност.
Забележително е, че упражненията напълно съхраняват активната форма на витамин D в организма (1,25(OH)₂D₃), която играе ключова роля в поддържането на здравето на костите, имунната система и различни органи. Предишни изследвания показват, че самите добавки с витамин D не поддържат тази активна форма.
Водещият автор д-р Оли Пъркин от Центъра по хранене, упражнения и метаболизъм към Катедрата по здравеопазване в Университета в Бат казва:
„Това е първото изследване, което показва, че само упражнения могат да предпазят от зимния спад на витамин D. Това е силно напомняне, че все още имаме много да учим за ползите от упражненията за здравето.“
Основни открития:
- Хората, които са се упражнявали, са имали по-малък спад в общите си нива на витамин D през зимата – около 15%, в сравнение с 25% спад при неупражняващите се.
- Важно е, че упражняващите са запазили здравословни нива на активната форма на витамин D, която подпомага имунната система и здравето на костите.
- В групата без упражнения нивата на тази активна форма са спаднали с 15%.
- Теглото е останало стабилно през цялото изследване, доказвайки, че ефектът се дължи на упражненията, а не на отслабване.
За да се избегне влиянието на слънчевата светлина върху резултатите, проучването е проведено между октомври и април – когато производството на витамин D от слънцето е минимално в тази част на Великобритания – и участниците са били инструктирани да избягват добавки.
Предишно изследване на същия екип е показало, че само една тренировка може временно да повиши нивата на витамин D. Това ново проучване е първото, което доказва, че редовни кардио упражнения могат да поддържат базовите циркулиращи нива на витамин D и да осигурят трайна защита през зимата.
Проф. Дилън Томпсън, водещ изследовател в проекта VitaDEx, добавя:
„Колективно, резултатите от проекта VitaDEx показват, че упражненията увеличават концентрацията на метаболити на витамин D всеки път, когато сме активни – и освен това, редовната физическа активност помага за поддържане на базовите нива на витамин D през зимата. Това означава, че упражненията осигуряват двоен ефект за витамин D – както непосредствено след тренировка, така и чрез дългосрочно повишаване на базовите нива.“
Проф. Томпсън заключава:
„Тези резултати имат значение за политиците и здравните специалисти. Упражненията трябва да бъдат част от всяка стратегия за подобряване на нивата и метаболизма на витамин D през зимата.“
Четете още: Как да започнете с тренировки с тежести в средна възраст
