Вибрационните платформи станаха модерна тенденция във фитнеса, но действат ли наистина?
Смята се, че използването на вибрационна платформа може едновременно да ви направи по-силни и да помогне в отслабването. Попитахме експертите дали това е вярно.
Какво е вибрационна платформа?
Това е уред за тренировки, който вибрира с висока честота, когато застанете върху него. Така мускулите ви биват принуждавани да се свиват и отпускат десетки пъти в секунда.
Физиотерапевтката Лия Веребес обяснява: „Целта е да се генерират бързи вибрации, които карат мускулите да работят подсъзнателно много по-често, отколкото върху стабилна повърхност.“
Според личния треньор Лора Уилсън, платформите могат да се движат нагоре-надолу, настрани и напред-назад, активирайки различни мускулни групи.
Най-често хората просто застават върху платформата, но могат да се изпълняват и клекове, лицеви опори, планкове и други упражнения.
Ползи от вибрационните платформи
Използването им може да доведе до:
- по-добър мускулен тонус и сила,
- подобрена циркулация,
- по-висока костна плътност,
- по-добра гъвкавост и баланс,
- стимулиране на лимфния дренаж,
- възможна загуба на тегло (в комбинация със здравословно хранене и спорт).
Експертите обаче предупреждават, че не трябва да очаквате чудеса само от стоене върху платформата. Тя работи най-добре като допълнение към балансирана диета и традиционни тренировки.
Вибрационните платформи са безопасни за повечето хора, но могат да предизвикат:
- обостряне на вече съществуващи проблеми,
- замайване,
- напрежение в ставите при неправилна употреба.
Да не се използват от:
- хора със сърдечни или съдови заболявания (тромбоза, пейсмейкър),
- бременни,
- наскоро оперирани,
- хора с тежка остеопороза, дискови хернии или проблеми с равновесието.
Прекомерната употреба или твърде силните вибрации могат да натоварят сухожилията и ставите.
Колко често да се използва?
- Начинаещи: 5–10 минути, 2–3 пъти седмично, на ниска интензивност.
- С времето: до 15–20 минути, 3–4 пъти седмично.
- Никога повече от 30 минути, за да се избегне умора и напрежение.
- Винаги оставяйте поне 24 часа за възстановяване между сесиите.
Упражнения върху вибрационна платформа
Най-популярни са:
- Лицеви опори – активират повече мускулни влакна, отколкото на пода.
- Планкове – укрепват корема и горната част на тялото.
- Трицепсови кофички – натоварват задната част на ръцете и раменете.
Могат да се правят и клекове, напади, коремни упражнения и др.
Работи ли, ако просто стоите?
Стоенето на място също стимулира мускулите и кръвообращението, но движението върху платформата носи повече ползи – сила, баланс и изгаряне на калории.
Вибрационните платформи могат да бъдат полезни за здравето, но не са магическо решение за отслабване. Най-добри резултати се постигат, когато се комбинират с традиционни тренировки, правилно хранене и здравословен начин на живот.
Преди да започнете, консултирайте се с лекар, особено ако имате здравословни проблеми.
Четете още: Седемте най-добри упражнения за корем без уреди
