Мелатонинът преди сън и кофеинът сутрин подобряват спортните резултати, мускулното увреждане и възпалението в ново изследване, публикувано в списание Nutrients.
Изследователи от Тунис, Испания и Норвегия сравняват ефектите на кофеин, мелатонин и тяхната комбинирана употреба с различно време на прием при мъже, изпълняващи „shuttle run“ тестове (бягане със спринтови повторения).
Комбинацията от мелатонин и кофеин „изглежда обещаващ подход за подобряване на спортните постижения, въпреки че ефектите върху съня изискват допълнителни изследвания“, пишат те.
Как действат двете вещества
Мелатонинът е хронобиотик – вещество, което може да регулира циркадните ритми (вътрешния биологичен часовник). Той има и антиоксидантни свойства, като намалява възпалението и увреждането, особено в митохондриите, което подпомага възстановяването след физическо натоварване.
Кофеинът е добре изследван психостимулант и ергогенна помощ (вещество, което подобрява физическата работоспособност). Спортистите все по-често го използват за подобряване на резултатите. Той може да има и антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, но те са по-слабо изследвани.
Тъй като кофеинът блокира аденозиновите рецептори (което намалява умората и сънливостта), той може да наруши съня, ако се приема късно през деня, което влияе негативно на възстановяването и следващото спортно представяне.
Противоположните ефекти на мелатонина и кофеина мотивират учените да изследват дали комбинирането им или приемът им в различни часове има ефект.
Проучването показва, че:
- Кофеинът подобрява спортното представяне (както се очаква).
- Комбинацията мелатонин + кофеин също подобрява резултатите.
- Подобренията може да са свързани с ефект върху автономната нервна система и по-нисък пик на сърдечната честота.
Рандомизираното, двойно-сляпо, плацебо-контролирано кръстосано проучване включва 14 тренирани мъже, които не са приемали кофеин 2 дни преди експеримента.
Изследователите заключават, че:
- мелатонинът вечер не подобрява качеството и количеството на съня,
- но може да подпомогне следващия ден при високоинтензивно натоварване,
- комбинирането с кофеин може да запази или подобри спортното представяне и да намали физиологичния стрес.
Четете още: Какво да ядем, за да намалим възпалението в тялото
