Най-новите изследвания показват, че телефонът и останалите ни дигитални устройства може да променят формата на шията, да увреждат зрението, да влияят на двигателните умения и да намаляват мускулната сила. Някои дори се притесняват, че животът, доминиран от технологиите, води до повече бръчки. А част от тези физически проблеми могат от своя страна да допринесат и за когнитивен спад или други по-сериозни последици.
За щастие, ако не искате технологиите да съсипват тялото ви, има няколко неща, които можете да направите.
Деформиран гръбнак
Ако четете това на телефона си, има голям шанс в момента да сте навели глава надолу към екрана.
Тази т.нар. „поза с изнесена напред глава“ може да натовари врата с до 27 килограма допълнително напрежение. С времето това може да увреди дисковете в гръбначния стълб, да доведе до износване на ставите и мускулите и дори да намали капацитета на белите дробове. Състоянието си има и популярно име: „технологичен врат“ (tech neck).
Освен това то може трайно да промени начина, по който изглежда тялото ви.
Съществуват специални упражнения, които могат да помогнат за коригиране на проблема, разбира се след консултация с лекар. Но има и по-прости промени, които можете да започнете още сега: дръжте телефона по-високо.
Поставяйте екрана на нивото на очите, в идеалния случай на около една ръка разстояние от лицето. Същото важи и за компютърните монитори. Някои специалисти препоръчват и редовни почивки от екрана – например 20 минути почивка на всеки половин час.
Раздразнена кожа и набръчкан врат?
Напоследък се появи и нова тревога: възможно ли е т.нар. „технологичен врат“ да води и до бръчки по шията?
„На теория звучи логично“, казва Джъстин Хекстол, консултант дерматолог и член на Кралския колеж на лекарите във Великобритания. Повтарящото се напрежение допринася за образуването на бръчки, така че постоянното навеждане напред и прегъване на врата може да се окаже фактор, обяснява тя.
Проблемът е, че засега няма сериозни изследвания, които убедително да доказват такава връзка. Затова Хекстол съветва хората да не се хвърлят да купуват специални козметични продукти за „tech neck“, които напоследък масово се появяват онлайн.
Има обаче и други кожни проблеми, за които си струва да се внимава – особено ако носите смарт часовник почти без прекъсване.
„Тъмната и влажна среда под часовника е идеална за развитие на дрожди, така че може да се появи раздразнение или дори екзема“, казва тя. Ако това увреди защитната бариера на кожата, е възможно да се развие чувствителност към някои от материалите в технологичните устройства, включително никел, каучук, латекс и група химикали, известни като акрилати.
Решението е сравнително просто: сваляйте смарт часовника по-често и измивайте кожата си. Хекстол препоръчва и използване на защитен крем, ако ще носите часовника цял ден.
Влошено зрение
Честотата на късогледството расте стремително от десетилетия. Ако се замислим какво се е променило през това време, лесно е да посочим технологиите като виновник.
Според Доналд Мъти, професор по оптометрия в Държавния университет на Охайо, нещата обаче не са толкова прости.
„Проведохме над 20-годишно проследяващо изследване на развитието на детските очи, в което разглеждахме рисковите фактори за появата и прогресията на късогледството“, казва той. Един от ключовите въпроси бил дали има връзка между късогледството и т.нар. работа отблизо – дейности, при които човек дълго гледа нещо близо до лицето си, например телефон. „Отговорът беше: не особено“, казва Мъти.
Изследването обаче показало нещо друго: времето, прекарано навън, има защитен ефект. Според него ярката естествена светлина стимулира отделянето на допамин в ретината, а това изглежда влияе върху начина, по който се развиват очите.
Технологиите са част от по-широка глобална промяна – прекарваме все повече време на закрито. В този смисъл, смята Мъти, устройствата могат косвено да влияят зле на зрението.
Решението и тук е просто: излизайте по-често навън. Това не е полезно само за очите, но може да подобри и съня ви. Разбира се, не забравяйте слънцезащитен крем и слънчеви очила, за да се предпазите от вредните ефекти на слънцето.
Слаби ръце
Силата на захвата все по-често се разглежда като важен показател за общото здравословно състояние.
Едно изследване дори показва, че тя е по-добър предиктор за ранна смърт от кръвното налягане. В много страни силата на захвата намалява, особено сред по-младите хора.
„Този спад между поколенията не означава само по-слаби ръце – той може да е и ранно предупреждение за бъдещото здраве на по-младите поколения“, казва Йоханес Белер, професор по медицинска социология в Медицинския университет в Лаузиц, Германия.
По думите му има сериозни основания да се смята, че преминаването към работа пред компютър и все по-заседнал начин на живот допринасят за влошаването на физическата форма, а оттам вероятно и за отслабването на захвата.
Като ориентир: би трябвало да можете да стиснете тенис топка възможно най-силно и да задържите напрежението 15–30 секунди. Ако това ви е трудно, вероятно е време да обърнете внимание не само на китките, а на цялостната си физическа форма. С други думи: движение и тренировки.
Координация между ръце и очи
Изглежда, че технологиите влияят и върху двигателните умения – способностите, които свързват ума и тялото, за да извършваме точни движения.
Според Себастиан Зугате, професор по психология на развитието и образование в Университета в Регенсбург, технологиите може и да ви правят по-добри в действия като кликване, натискане и плъзгане по екрана, но когато става дума за по-широкото развитие на двигателните умения — особено на фината моторика – данните по-скоро сочат отрицателен ефект.
За децата знаем много повече, отколкото за възрастните. Собствените изследвания на Зугате показват връзка между повече време пред екрана и по-слабо развити двигателни умения.
Това е особено тревожно, защото има зависимост между моторните умения и когнитивното и учебното развитие при деца и тийнейджъри.
Съветът му не е да изпадате в паника и да забранявате екраните. По-скоро е важно съзнателно да включвате повече дейности с ръце в ежедневието си.
Това могат да бъдат задачи, които изискват продължителна работа с ръце — например готвене, ръчни занимания, дърворезба, свирене на музикален инструмент или дори просто писане на ръка.
„Не става дума за края на света. Ефектите са фини“, казва Зугате. „Но дори когато на индивидуално ниво са умерени или малки, ако ги разгледаме колективно през поколенията, говорим за потенциално оглупяване на обществото и за отслабване на способността ни да мислим в реалния свят, защото ръцете са една от най-важните ни точки на контакт с него.“
Четете още: 8 плода, които се борят с възпалението и подпомагат здравето на червата
