Ако не приемате достатъчно витамин D, може да минат седмици, месеци или дори повече време, преди да се появят симптоми. Последиците от недостига зависят от възрастта и могат да засегнат развитието и здравината на костите, имунната система, мускулите, енергийните нива и редица други функции на организма.
1. Постоянна умора
Умората е един от най-честите, но и най-неспецифичните симптоми на недостиг.
Липсата на витамина може да наруши качеството на съня, а недостатъчният сън води до отпадналост през деня.
Освен това дефицитът е свързан с възпалителни процеси и нарушения в действието на невротрансмитерите – химичните вещества, които предават сигнали между нервните клетки. Това също може да намали енергията и да предизвика чувство на изтощение.
2. Болки в мускулите и ставите
Ниските нива се свързват с повишено възпаление в организма.
Възпалението е естествена реакция на имунната система срещу инфекции или увредени тъкани, но когато е продължително, може да причини:
- мускулни болки;
- ставни болки;
- симптоми на артрит.
3. Чести инфекции
Той играе важна роля за нормалното функциониране на имунната система.
При отсъствие организмът става по-податлив на по-чести или по-тежки инфекции.
Хората с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), която причинява кашлица, хрипове, задух и умора, често страдат и от дефицит на витамин D, което допълнително увеличава риска от инфекции.
4. Потиснато настроение
Съществува връзка между ниските нива и депресията.
Витаминът участва в поддържането на баланса на невротрансмитерите, които влияят върху настроението.
Някои изследвания показват, че липсата му може да наруши този баланс и да увеличи риска от депресивни състояния.
Намалените нива се свързва и със сезонното афективно разстройство (SAD) – форма на депресия, която се проявява през месеците с по-малко слънчева светлина.
5. Рахит при децата
По време на растежа костите се нуждаят от достатъчно витамин D.
При децата недостигът му може да доведе до рахит – заболяване, характеризиращо се с:
- неправилно развитие на костите;
- костни деформации;
- повишена чупливост на костите;
- крехки зъби;
- мускулни болки.
6. Повишен риск от счупвания
Той е необходим за поддържането на здрави кости и в зряла възраст.
Продължителният му дефицит може да доведе до:
- остеопения – намалена костна плътност;
- остеопороза – по-тежка форма на костно изтъняване.
Остеопорозата често протича без симптоми, но значително увеличава риска от счупвания дори при леки удари или падания.
7. Повишен риск от множествена склероза
Множествената склероза е хронично заболяване на нервната система, при което възпалителни процеси увреждат мозъка и гръбначния мозък.
Проучвания показват силна връзка между недостига на витамина, недостатъчното излагане на слънце и повишения риск от развитие на заболяването.
8. Сърдечни заболявания
Намалените нива може да повлияят неблагоприятно върху сърдечносъдовата система.
Той е свързан с:
- по-висок риск от възпаление;
- нарушена функция на кръвоносните съдове;
- отслабена работа на сърдечния мускул;
- повишен риск от инфаркт.
9. Диабет тип 2
Диабетът тип 2, инсулиновата резистентност, метаболитният синдром и затлъстяването са тясно свързани помежду си.
Изследванията показват, че недостигът му може да увеличи риска от развитието на тези състояния, като възпалителните процеси вероятно играят важна роля.
Възпалителните заболявания на червата
Връзката между дефицита и възпалителните заболявания на червата е двупосочна.
От една страна, липсата засилва възпалението и може да увеличи риска от такива заболявания.
От друга страна, възпалителните заболявания на червата нарушават усвояването на хранителните вещества.
Така двете състояния взаимно се влошават.
Кога да се консултирате с лекар?
Тъй като симптомите на недостиг често са неспецифични, единственият сигурен начин да се установи дефицит е чрез кръвно изследване.
Ако страдате от продължителна умора, чести инфекции, болки в костите или мускулите, потиснато настроение или имате повишен риск от остеопороза, е добре да обсъдите с лекар необходимостта от изследване на нивата на витамин D и евентуален прием на добавки.
Четете още: 12 причини гроздето да е полезно за здравето
