Кивито и сушените сливи отдавна се използват като естествени средства срещу запек, а много хора посягат към едното или другото, когато искат облекчение без лекарства. Сушените сливи са утвърдена класика, докато кивито набира популярност благодарение на все повече научни изследвания.
И така, кое всъщност действа по-добре? И за двете има солидни научни доказателства, но те подпомагат храносмилането по малко различни начини.
Как кивито влияе на запека
Кивито съдържа полезна комбинация от фибри, вода и естествени съединения, които могат да подпомогнат плавното и редовно изхождане. Едно зелено киви съдържа приблизително 2 г хранителни влакнини. Фибрите задържат вода, което може да омекоти изпражненията и да улесни придвижването им през червата.
Стандартната порция киви е две плода.
Фибри, вода и ензими
Кивито съдържа актинидин и рафиди – ензими, които могат да подпомогнат чревната моторика, като улесняват по-бързото преминаване на храната през червата.
Фибрите в кивито също подпомагат храносмилателното здраве и редовното изхождане, като увеличават обема на изпражненията. Кората на кивито също е ядлива и консумацията ѝ добавя още фибри.
Кивито е съставено предимно от вода, така че допринася и за дневния прием на течности. Водата работи заедно с фибрите, за да подпомага движението на съдържимото през храносмилателната система.
Може да подпомогне спонтанното изхождане
Изследванията показват, че консумацията на две зелени кивита дневно може да увеличи пълните спонтанни изхождания при хора с функционален запек и синдром на раздразненото черво със запек.
Едно изследване установява увеличение с поне 1,5 пълни спонтанни изхождания седмично, както и подобрение в консистенцията на изпражненията, напъването и общия храносмилателен комфорт.
Редовната консумация на киви може също да помогне за намаляване на коремната болка и в по-малка степен на симптомите на лошо храносмилане.
Как сушените сливи влияят на запека
Ползите от сушените сливи се дължат не само на фибрите. Една порция съдържа около 3 г фибри, а плодът съдържа и няколко естествени съединения, които могат да подпомагат редовното изхождане.
Стандартната порция е около 4–6 сушени сливи или приблизително ¼ чаша.
Сорбитол, пектин и полифеноли
Сушените сливи са полезни при запек, защото осигуряват фибри и сорбитол – естествен захарен алкохол, който се абсорбира непълноценно и помага да се привлече вода в червата. Това може да омекоти изпражненията и да стимулира изхождането.
Те съдържат също пектин, вид хранителни влакнини, както и полифеноли, които са свързани с нормалната функция на червата.
Изследователите предполагат, че комбинацията от сорбитол, пектин и полифеноли вероятно допринася за слабителния ефект на сушените сливи.
И за кивито, и за сушените сливи има доказателства, че могат да облекчат запека, но няма категоричен победител.
Изследвания, сравняващи киви, сушени сливи и псилиум, показват, че и трите увеличават броя на пълните спонтанни изхождания седмично, като делът на хората, при които лечението е било ефективно, е сходен.
И кивито, и сушените сливи са естествени и ефективни варианти за облекчаване на запека, подкрепени от научни изследвания.
Ако запекът е продължителен или силен, консултирайте се с лекар, за да се изключат основни причини и да се избере подходящо лечение.
Четете още: 6 напитки, които никога не трябва да пиете на празен стомах
