Да откриете тренировките, които отговарят на целите и начина ви на живот, е трудно. Затова е още по-разочароващо, когато този режим спре да дава резултати.
„Често разговарям с разочаровани хора, които са тренирали по един и същи начин в продължение на пет години, а след това изведнъж навлизат в 40-те или 50-те си години и започват да качват килограми“, казва личният треньор и инструктор по пилатес Джил Браун.
Според Браун най-често срещаният проблем е, че дневният разход на калории е по-нисък – обикновено заради намалената физическа активност и промени в начина на живот, макар че и хормоните могат да играят роля.
„Хората казват, че спортуват също толкова или дори повече, но тялото им вече не изгаря същото количество калории“, обяснява тя.
Предвидимата ви тренировъчна програма също може да ви е довела до плато във физическата форма, особено ако упражненията във фитнеса вече ви се струват лесни.
Тялото ви се адаптира към спортния режим. За щастие, има няколко промени, които можете да направите, ако това се е случило с вас. Ето какво препоръчва Браун да направите първо.
1. Увеличете обема
Лесен начин да излезете от платото е просто да тренирате повече.
Браун предлага да добавите 10–15 минути към края или да включите още една тренировка във фитнеса през седмицата.
Ако искате да увеличите разхода на калории, но не желаете да увеличавате продължителността или броя на тренировките, можете да добавите повече движение в ежедневието си. Например увеличете броя на крачките си или правете по-дълги разходки през уикенда.
2. Увеличете интензивността
Нямате време за повече упражнения? Вместо това направете всяка тренировка по-интензивна.
Увеличете тежестта, която използвате, направете повече повторения или добавете по-бързи интервали към ходенето.
Не се опитвайте да увеличавате едновременно интензивността и обема. Дайте на тялото си време да се адаптира към новото натоварване, преди да добавяте още предизвикателства.
3. Въведете нов стимул
Обикновено можете да разберете, че сте достигнали плато, когато тренировка, която преди ви е натоварвала сериозно, изведнъж започне да ви се струва лесна.
„Когато тялото ви стане по-ефективно при изпълнението на дадено упражнение, това звучи като нещо прекрасно. Но да бъдеш по-ефективен означава, че изгаряш по-малко калории“, казва Браун.
За да прекъснете този цикъл, променете вида който изпълнявате.
„Ако тренирате силово с дъмбели, може да добавите пудовки. Може да включите TRX или да добавите малко кардио към“, предлага Браун.
Новият стимул кара мускулите ви отново да се адаптират и да се справят с различно натоварване.
Четете още: 4 упражнения по пилатес всяка седмица за силни коремни мускули
