С настъпването на сезона на настинките вирусите може вече да се разпространяват във вашия район, а заедно с тях се появяват и множество съвети как да останем здрави.
Но доколко са верни те? Попитахме учени дали наистина трябва да пием затоплена бира, да правим гаргара със солена вода и да приемаме големи количества витамин C.
Вярно ли е, че не бива да се простудяваме, защото иначе ще настинем?
Отчасти, да. Усещането за студ обаче не води автоматично до заболяване, тъй като за настинката са необходими и вируси.
„Но е вярно, че защитните сили на организма до известна степен отслабват, когато изстинете или ви е студено“, казва Ева Хумерс, директор на Института по обща медицина към Университетската болница в Гьотинген и президент на Германското дружество по обща медицина и семейно здраве (DEGAM).
Често се казва и че не бива да излизаме навън на студено с мокра коса. И това има известна логика.
„Вярно е, че през главата губим много телесна топлина за кратко време“, обяснява Хумерс. И тук обаче важи същото: без вируси няма настинка.
От друга страна, обличането на повече дрехи от необходимото също няма да ви предпази от заразяване с вирус на настинката.
Предотвратява ли редовният прием на добавки с витамин C настинките?
Не. „Отдавна знаем от научните изследвания, че добавките с витамин C не могат да предотвратят настинките“, казва Соня Зигерт, заместник главен редактор на отдела за здравна информация към Германския институт за качество и ефективност в здравеопазването (IQWiG).
Редовният прием на витамин C обаче може да съкрати продължителността на симптомите с около 10%. Например, ако настинката обикновено продължава 10 дни, тя може да отшуми за 9 дни.
„Ако започнете да приемате витамин C едва след като настинката вече е започнала, проучванията показват, че той няма ефект“, уточнява Зигерт.
Като цяло препоръчителният прием на витамин C лесно може да бъде осигурен чрез храната, посочват от Германското дружество по хранене (DGE).
Добри източници на витамин C са цитрусовите плодове, чушките, зелето и картофите. Специалистите от DGE смятат, че няма основание витамин C да се приема рутинно под формата на хранителни добавки.
Почивката и сънят са най-доброто лекарство, нали?
Отчасти е вярно. Ако не спите достатъчно, организмът ви става по-податлив на инфекции.
„Когато сте болни, определено е разумно да се вслушвате в тялото си и да си почивате“, казва Хумерс.
Това обаче не означава, че задължително трябва да останете в леглото, ако сте настинали, но се чувствате достатъчно добре, за да се движите. Кратката, спокойна разходка е напълно приемлива. Трябва обаче да избягвате всякакви натоварващи физически упражнения.
Ледът може да облекчи болките в гърлото
Вярно. Студът от леда има лек обезболяващ ефект и помага на много хора с болки в гърлото, както и на хора с повишена температура, обяснява Хумерс.
Като алтернатива може да опитате замразено ябълково пюре или плодово кисело мляко.
Ако обаче изядете толкова много сладолед, че започнете да усещате студ, значи сте прекалили.
Вярно ли е, че топлата бира е ефикасно домашно средство срещу настинка?
Не. Лекарката Ева Хумерс казва, че не ѝ е известно да има доказателства, че топлата бира помага при настинка.
Алкохолните напитки по принцип не се препоръчват, когато сте настинали. Алкохолът обезводнява организма, а като увеличава притока на кръв към кръвоносните съдове, ускорява загубата на телесна топлина. Това има обратен на желания ефект.
Съветът на Хумерс е прост: ако искате да пиете нещо топло, „по-добре си направете чаша чай“.
Вярно ли е, че трябва да внимаваме с назалните спрейове, защото могат да предизвикат зависимост?
Отчасти е вярно. Когато използвате спрей за нос, внимателно проверявайте какви активни вещества съдържа, тъй като съставът на различните продукти може значително да се различава.
„Назалните спрейове, които често помагат при настинка, свиват кръвоносните съдове в носната лигавица, отпушват носа и отново ви позволяват да дишате по-лесно“, обяснява Хумерс.
Този ефект се постига чрез активни вещества като ксилометазолин и оксиметазолин.
При продължителна употреба обаче тези вещества могат да увредят носната лигавица.
„Всъщност тя започва да се подува още повече и накрая се оказва, че постоянно се нуждаете от спрея. Това е своеобразна зависимост“, казва лекарката.
Затова не използвайте отпушващи носа спрейове за повече от една седмица. Обикновено същата препоръка е посочена и в листовката на продукта.
„Един трик за постепенно отказване е при всяко използване да впръсквате спрея само в едната ноздра“, съветва Хумерс.
Спрейовете с физиологичен разтвор, промивките на носа и подобните продукти обикновено могат да се използват без особени притеснения. Те обаче действат по различен начин: втечняват и подпомагат отстраняването на секретите и овлажняват носната лигавица, но не намаляват отока ѝ.
Можете ли да „изпотите“ настинката?
Не, това не е вярно. Ако обаче вече треперите от студ заради заболяването, вълненото одеяло може да помогне на организма да повиши температурата си.
„Повишаването на температурата всъщност е защитен механизъм“, обяснява Хумерс.
Избягвайте посещенията в сауна, когато сте настинали, тъй като това може да натовари прекомерно организма.
От друга страна, според Хумерс хората, които са здрави и редовно посещават сауна, привикват към бързите температурни промени. Това може да ги направи като цяло по-малко податливи на заболявания.
Много хора казват, че не можете да съкратите продължителността на настинката
Това е вярно. Настинките обикновено отшумяват сами в рамките на една до две седмици. За съжаление, няма начин този процес да бъде ускорен.
„Можете единствено да облекчите симптомите, например с болкоуспокояващи лекарства или назални спрейове“, казва Зигерт.
„Кашлицата, причинена от настинка, може да продължи до осем седмици, без това непременно да е повод за притеснение при иначе здрави хора“, обяснява Хумерс.
Ако настинката ви продължава необичайно дълго, тя препоръчва да приемате достатъчно течности, да не пушите и да се погрижите въздухът в помещенията да бъде възможно най-чист.
Според Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) чистият въздух в затворените помещения намалява разпространението на вирусите на настинката и може да облекчи симптомите. Това се постига чрез намаляване на дразнещите вещества във въздуха, които предизвикват възпаление.
Четете още: Тиква срещу сладък картоф – кой съдържа повече антиоксиданти
