Как да постигнете V-образен силует
Широкият гръб и V-образният силует (когато раменете и горната част на гърба са значително по-широки от талията) създават атлетичен и мощен външен вид. Най-добрите упражнения, които ще помогнат гърбът ви да изглежда по-широк и по-мускулест, според експерт по силови тренировки. Много хора смятат, че големите бицепси, трицепси и гърди са основният белег на добре развитата […]
Колко трябва да ходите пеша, за да отслабнете според експертите
Да, ходенето може да ви помогне да отслабнете. Тренировките за изгаряне на мазнини не е задължително да завършват с обилно потене и изтощение. Съществуват много начини за отслабване чрез физическа активност. Всъщност можете да сваляте килограми дори само с ходене. Ако тепърва започвате своя фитнес път или просто нямате време за по-сложни тренировки, ходенето може […]
Учените откриха как физическите упражнения общуват с мозъка в борбата срещу депресията
Физическите упражнения помагат за облекчаване на симптомите на депресията, а нови научни доказателства сочат към конкретен протеин, отделян от мускулите, като една от основните причини за този ефект. Ново изследване, публикувано в списанието Molecular Psychiatry, показва, че протеинът апелин (apelin) се придвижва от работещите мускули до мозъка, където стимулира растежа на нервни клетки и подобрява […]
Най-честите грешки при използването на слънцезащитен крем
Най-често препоръчваното правило от дерматолозите е едно: използвайте слънцезащитен крем всеки ден. С навлизането в 40-те години много хора започват да обръщат по-голямо внимание на грижата за кожата. С настъпването на топлите месеци идва и сезонът на слънцезащитните продукти. Ако прекарвате повече време навън, това е добър момент да си припомните, че защитата на кожата […]
Ваксината срещу COVID-19 е свързана с по-нисък риск от инфаркт и инсулт
Ваксината срещу COVID-19 е намалила риска от сърдечно-съдови проблеми, свързани с вируса, с около 40 процента, според ново изследване. Проучването, публикувано в списанието JAMA Internal Medicine в понеделник, анализира честотата на медицински събития като инсулти и инфаркти сред ветерани, имунизирани срещу COVID-19. Изследването установява, че ваксината е намалила риска от сърдечно-съдова смърт, свързана с вируса, […]
Социалните мрежи разпространяват опасни заблуди за храната
Объркани ли сте от заглавията в социалните мрежи за храната, които сякаш непрекъснато си противоречат? Не сте сами. От „експерти“ в TikTok, които призовават да изключите цели групи храни, до вирусни публикации, обещаващи бързи решения – днешното информационно пространство е пълно със смели твърдения и митове за храненето. Истината е, че повечето от тези така […]
Колаген срещу хиалуронова киселина – кое е най-доброто срещу стареене?
Колагенът и хиалуроновата киселина се превърнаха в двете водещи съставки в модерния маркетинг на красотата, тъй като и двете имат роля в повишаването на устойчивостта на кожата, но кое е по-важно? Отговорът е прост: и двете са важни, всяка по своя си начин. Като най-изобилния протеин в човешкото тяло, колагенът има много роли. Той често […]
Милиони хора приемат калций и витамин D за по-здрави кости, но дали има полза
В продължение на години добавките с калций и витамин D се рекламираха като лесен начин възрастните хора да предпазят костите си и да намалят риска от падания. Но мащабен анализ на данни от близо 154 000 души показва, че калцият, витамин D или комбинацията от двата имат малък или никакъв съществен ефект върху предотвратяването на […]
Плодовете и зеленчуците, богати на флаваноли, са най-добрият избор за здравето на сърцето
Изследвания показват, че някои плодове и зеленчуци съдържат по-високи количества флаваноли – съединения, които подпомагат сърдечното здраве. Консумацията на достатъчно плодове и зеленчуци е важна част от здравословното и балансирано хранене. Настоящите Диетични насоки за американците препоръчват 2–3 порции плодове и зеленчуци дневно. Националната здравна служба на Обединеното кралство (NHS) препоръчва още повече – поне […]
Четири седмици пилатес намаляват болките в гърба
Болките в гърба са сред най-честите причини хората да ограничават или напълно да се отказват от физическата активност. Парадоксът е, че много от традиционните тренировъчни подходи – тежко вдигане на тежести, високоинтензивно кардио и общи силови тренировки с неправилна техника – могат дори да влошат основния проблем. По-голямото натоварване не винаги е решението, особено когато […]
