Целта от 10 000 крачки на ден е широко разпространена, но не се базира на солидни научни доказателства, а по-скоро произлиза от маркетингова кампания за крачкомер, наречен „manpo-kei“, по време на Олимпийските игри в Токио през 1960-те години.
„Manpo-kei“ означава „метър за 10 000 крачки“, и тази цел бързо добива популярност, като отразява тогавашната идея, че малко повече движение от обичайното ще донесе значителни ползи за здравето.
По това време средностатистическите японци извървяват между 5000 и 6000 крачки на ден, а добавянето на още 3000 чрез кратка разходка прави целта от 10 000 лесно постижима и мотивационна. В годините след това тази цифра става глобален стандарт за ежедневна активност и е интегрирана в много фитнес тракери и приложения.
Въпреки популярността на тази цел, съвременните изследвания показват, че около 7000-8000 крачки на ден могат да предоставят значителна полза за здравето. Например, проучвания сочат, че ходенето на тези стъпки е свързано със значително понижение на риска от преждевременна смърт, сърдечно-съдови заболявания и рак. Мета-анализ от 2023 г. дори установи, че при около 3867 крачки на ден се наблюдава значително намаление на смъртността.
Основното заключение е, че не е нужно да се стремите към точно 10 000 крачки, за да подобрите здравето си. Ходенето между 7000 и 8000 предлага голяма част от ползите, а увеличаването на този брой води само до допълнителни, но по-малки подобрения.
Така че, ако вече ходите над 10 000 крачки на ден, това е чудесно, но ако се опитвате да изградите навици, започнете с по-малка и постижима цел и постепенно увеличете – може да бъде по-практичен и устойчив подход към активен начин на живот.
