Преди и след тренировка изборът на правилните храни е ключов за оптимизиране на представянето и възстановяването. Ето някои препоръки за храни, които са полезни преди и след тренировка:
Храни преди тренировка:
- Сок от цвекло – Сокът от цвекло е пълен с антиоксиданти, които подобряват притока на кръв и кислород към мускулите, което води до по-добро представяне и издръжливост.
- Овесена каша – Богата на сложни въглехидрати, овесената каша осигурява бавно освобождаваща се енергия, която е идеална за дълги тренировки.
- Банани – Лесно смилаеми и пълни с калий, бързо достъпни въглехидрати – бананите са отличен източник на енергия преди тренировка.
- Сушени плодове – Лека закуска с високо съдържание на въглехидрати, която осигурява бързо зареждане с енергия.
Храни след тренировка:
- Гръцко кисело мляко – С високо съдържание на протеини, то помага за възстановяването на мускулите и е отличен източник на аминокиселини.
- Диня – Хидратира организма и подпомага за намаляването на мускулната болка и възпаление.
- Шамфъстък – Осигурява всички девет основни аминокиселини и е чудесен източник на растителен протеин, полезен за вегани и вегетарианци.
- Сладки картофи – Те са богат източник на въглехидрати и витамини, като витамин C и калий, които подпомагат мускулното възстановяване.
Комбинацията от тези храни може да подобри представянето ви по време на тренировка и да помогне за по-бързо и по-ефективно възстановяване след това.
Четете още : 7 от най-здравословните есенни плодове и зеленчуци.
