Кардио тренировките могат да подобрят живота ви

Кардио тренировките предлагат множество ползи за здравето, които обхващат различни аспекти на физическото и психичното благосъстояние.

Сърдечно-съдовите упражнения са сигурен начин да накарате сърцето ви да работи по-усилено и по-бързо, но защо точно това е цел? И колко усилено трябва да работи сърцето ви, за да се счита активността за кардио?

Въпреки че не е изчерпателен списък, всички дейности по-долу попадат в категорията на сърдечно-съдовите упражнения:

Колоездене;
Бягане или джогинг;
Гребане;
Плуване;
Ходене и туризъм;
Крос-кънтри;
Ски

Ползи за сърцето

Подобряване на сърдечната функция: Кардио тренировките увеличават сърдечната честота и подобряват кръвообращението, което води до по-добра кислородна доставка до тъканите.
Намаляване на кръвното налягане: Редовната кардио активност може да намали стойностите на кръвно налягане, което е полезно за сърцето.
Подобряване на холестеролните нива: Кардио упражненията увеличават нивата на „добрия“ HDL холестерол и намаляват мазнините в кръвта.

Ползи за мозъка

Защита срещу деменция: Физическата активност е свързана с по-нисък риск от деменция и подобряване на паметта и когнитивната функция.
Подобряване на настроението: Кардио освобождава ендорфини, които подобряват настроението и намаляват стреса.

Ползи за ставите

Увеличаване на гъвкавостта: Движението помага за облекчаване на болките в ставите, особено при артрит.
Борба с остеопорозата: Редовната физическа активност може да намали риска от фрактури и остеопороза.

Ползи за кожата

Подобрен тен: По-добрата циркулация на кръвта подобрява здравето на кожата, намалява признаците на стареене и предотвратява хронични кожни заболявания.

Ползи за мускулите и храносмилането

Увеличаване на мускулната издръжливост: Кардио увеличава кислородната доставка до мускулите, което ги прави по-силни и по-ефективни.
Подобряване на храносмилането: Физическата активност ускорява перисталтиката и регулира кръвната захар.

Ползи за белите дробове

Подобряване на дихателната функция: Кардио помага за намаляване на честотата на дишане и подобрява общата белодробна функция.

Други ползи

Отслабване: Комбинирани с правилното хранене, кардио тренировките са ефективно средство за отслабване и поддържане на здравословно тегло.
Увеличаване на енергията: Аеробните упражнения повишават енергийното ниво през деня.
Подобряване на съня: Редовната физическа активност може да помогне за заспиването и насърчава REM съня.
Укрепване на имунната система: Физическата активност помага за подобряване на имунната система и намалява риска от заболявания.
Намаляване на риска от падания: Подобрява баланса и издръжливостта, намалявайки риска от падания, особено при по-възрастни хора.
Подобряване на сексуалната функция: Аеробните упражнения увеличават либидото и намаляват риска от еректилна дисфункция.

Препоръчва се поне 150 минути умерено интензивни или 75 минути интензивни кардио упражнения седмично. Това може да бъде разпределено в 30-минутни сесии, пет или повече дни в седмицата.

Кардио тренировките са основен компонент за поддържане на добро здраве и благополучие. Независимо от формата на кардио, то предлага значителни ползи за цялото тяло и дух. Не забравяйте, че дори малките ежедневни активности могат да бъдат от полза за сърцето и общото ви здраве.

Четете още: Физическата активност: Ключ към здравословен живот от детството до старостта