Високото съдържание на витамин C в портокалите помага за стимулиране на производството на бели кръвни клетки, като по този начин укрепва имунната система, за да се бори с болестите.
Доказано е, че имат също противовъзпалителни и противотуморни ефекти, инхибират съсирването на кръвта и са мощни антиоксиданти.
Сокът от портокал, от своя страна, съдържа витамин A, мед, фолиева киселина и тиамин (витамин B1) и други хранителни вещества, които помагат за поддържане на имунната система в оптимално състояние.
Според експерти, необходимият дневен прием на витамин C зависи от пола, възрастта и други фактори като тютюнопушене.
Бременните жени трябва да приемат 80 мг витамин C на ден, а по време на кърмене да увеличат приема до 120 мг.
За деца се препоръчва да ядат половин портокал на ден, за да се избегнат потенциални алергии към портокали.
Жените на възраст от 19 и повече години трябва да приемат 75 мг витамин C дневно, което е еквивалентно на един портокал с диаметър около 4 см. За мъжете се препоръчва да консумират 90 мг витамин C дневно, или портокал с диаметър 5 см.
Пушачите имат нужда от допълнителни 35 мг витамин C в допълнение към основното изискване за възраст и пол, за да минимизират ефектите на свободните радикали, произвеждани при пушенето.
Портокалите са здравословни, когато се консумират в правилното количество. Този плод не е препоръчителен за хора с язви на стомаха, на дванадесетопръстника или панкреатит. Не трябва да се консумира вечер, веднага преди или след пиене на мляко. Японско проучване съветва да се пие портокалов сок един до два часа преди или след приема на медикаменти.
Четете още: Невероятните ползи от семената на сминдух за здраве и красота
