Какви са здравословните и хранителни ползи от нара? Той е с ниско съдържание на калории и мазнини, но е богат на фибри, витамини и минерали. Ползите включват антиоксиданти, здраве на сърцето, здраве на пикочната система, издръжливост при тренировки и много други.
1. Богат източник на антиоксиданти
Богат е на антиоксиданти, като полифеноли и антоциани, които помагат в борбата със свободните радикали в организма. Това може да намали риска от хронични заболявания и стареене на клетките.
2. Подобрява сърдечно-съдовото здраве
Някои проучвания показват, че може да подобри сърдечно-съдовото здраве, като намалява нивата на LDL холестерол и кръвното налягане, а също така подобрява функцията на кръвоносните съдове.
3. Противовъзпалителни свойства
Има мощни противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на възпаленията в организма и да подобрят симптомите на хронични заболявания, като артрит.
4. Подкрепа за имунната система
Съдържа витамин C и други хранителни вещества, които могат да подсилят имунната система и да помогнат на организма да се бори с инфекциите.
5. Подобрява паметта и мозъчната функция
Някои изследвания предполагат, че нарът може да подобри когнитивната функция и паметта, като намалява риска от невродегенеративни заболявания, като Алцхаймер.
6. Насърчава храносмилането
Той е добър източник на фибри, което помага за здравето на храносмилателната система.
7. Ползи за кожата
Антиоксидантите в нара могат да подобрят здравето на кожата, като намалят признаците на стареене и предпазват от UV лъчи.
8. Подпомага здравето на ставите
Може да помогне за намаляване на симптомите на остеоартрит и други ставни проблеми благодарение на своите противовъзпалителни свойства.
9. Подобрява спортната издръжливост
Някои изследвания показват, че консумацията на нар преди физическа активност може да подобри резултатите и да ускори възстановяването след тренировка.
10. Контрол на теглото
Той е нискокалоричен и богат на вода, което го прави чудесен избор за закуска или добавка към салати, помагаща за контрол на теглото.
Пребиотиците служат като храна за полезните бактерии в червата и подпомагат по-здравословен микробиом. Освен това, арилите на нара са богати на фибри, които са от съществено значение за храносмилателното здраве и могат да предпазят от някои храносмилателни проблеми.
Изследванията показват, че пиенето на сок от нар всеки ден в продължение на 2 месеца може да понижи систоличното и диастоличното кръвно налягане при някои хора. Проучване от 2022 г., контролирано с плацебо, показва, че ежедневното приемане може да намали появата на дълбоки бръчки, да подобри микробиома на кожата (микроорганизми) и да намали производството на себум, наред с други ползи за кожата и общото здраве.
Систематичен преглед от 2023 г. също установява, че консумацията на нар всеки ден може да подобри когнитивните функции при здрави хора и да намали риска от нарушения на паметта.
Ако живеете с диабет, може би ще искате да се консултирате с лекаря си преди да ядете ежедневно, тъй като плодът съдържа високо количество захар.
Той е супер храна заради своите противовъзпалителни свойства и високото съдържание на фибри, витамини, антиоксиданти и минерали.
Семената му са годни за консумация и могат да бъдат отличен източник на много основни витамини.
Нарът е изключително питателен и може да бъде чудесно допълнение към балансираната диета. Важно да се консумират всички плодове, защото предлагат уникален набор от хранителни вещества.
Четете още : Милиони хора имат дефицит на витамин D и са изложени на риск от заболявания
