Има причина масажната терапия да е все още толкова популярна днес. Всъщност, причините са много, които ще разгледаме по-подробно по-долу, но накратко, те се използват за лечение на стрес и болка – неща, които всеки би искал да избегне.
Големият въпрос обаче е дали е по-добре да си направите масаж преди или след фитнес?
Ползи от масаж преди тренировка
Помага на мускулите да се загреят и разтегнат, което ви прави по-гъвкави. Той също така помага да се настроите психически за тренировката.
Проучване в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness установи, че психологическите ползи от масажа преди тренировка, като намаляване на стреса, напрежението и тревожността, ви оставят отпуснати и съсредоточени, за да извлечете максимума от упражненията.
Важно е да се отбележи, че той трябва да бъде лек с плавни движения, а не дълбок на тъканите, който преди тренировка може да предизвика мускулна болка и стягане.
Ползи от масаж след тренировка
След тренировка помага за намаляване на мускулната болка, като намалява възпалението и ускорява времето за възстановяване чрез ускоряване на клетъчната регенерация.
Важно е масажът да се направи възможно най-скоро след тренировка. Според проучване в Journal of Athletic Training това може да намали отложената мускулна треска (DOMs) с цели 30 процента.
Така че, има огромни ползи от масаж както преди, така и след тренировка. Просто се уверете, че избирате правилния тип , за да подготвите тялото си за успех.
Четете още: Как да избегнем травми при физическа активност
